如何才能睡觉减肥

时间：2022-04-30 09:29:30 好文我要投稿

如何才能睡觉减肥

　　据研究发现，睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。

　　但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。

　　如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。

　　睡觉的减肥方法：

　　每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

　　在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

　　不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱

　　尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

　　应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的'睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果

　　睡觉的减肥注意事项：

　　(1)找到自己最佳睡眠时间。每个成年人每天需要7-8小时的健康睡眠时间，否则身体的各机能无法得到有效恢复，不过这也是因人而异的，所以，你可以试着找到最适合自己的睡眠时间。充足的睡眠能够保证人们的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。

　　(2)规律睡眠。人不仅大脑有记忆，自己的身体也有记忆，所以最好每天固定时间睡觉。

　　(3)良好的睡前习惯。有些人喜欢听着音乐入睡，或者睡前不关灯，或者看着手机不知不觉睡着了，这些都影响着你的睡眠质量，应该避免。同时睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想着让自己身体完全放松下来，有助于改善睡眠。睡眠质量的提高对于爱减肥的你来说是一个很重要的环节。所以一定要养成良好的睡眠习惯，这对于减肥来说太重要了。

　　睡前七款瘦身食物

　　1、香蕉

　　香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素外，还含有其他让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶是睡觉之前茶饮的首选，这是因为它具有柔和的舒眠作用，是缓解压力最好的方式之一。

　　3、温牛奶

　　喝牛奶有助于睡眠是许多人都已经了解的，但是它在睡前喝会发胖吗?放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜的营养价值也很高，它可以有效治疗便秘，而且还可以助于睡眠。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　5、土豆

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　6、燕麦片