篮球队训练计划

时间：2025-11-29 20:46:58 好文我要投稿

中学篮球队训练计划推荐度：
相关推荐

篮球队训练计划

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，此时此刻我们需要开始制定一个计划。那么你真正懂得怎么制定计划吗？下面是小编收集整理的篮球队训练计划，希望对大家有所帮助。

篮球队训练计划

篮球队训练计划1

　　一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：

　　(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：

　　(1)5--6米间的中远投。

　　(2)前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：

　　(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：

　　(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：

　　(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。

　　(3)学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。

　　(1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，

　　发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：1、第一阶段：(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4)个人防守与投篮训练。(5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。

　　4、第四阶段：(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。5、第五阶段：(1)全面进行战术准备，以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：

　　每周早上6:20-7:00练身体素质。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的.影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：

　　第一阶段：(提高个人基本技术)

　　1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：(提高强度训练)

　　1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置(大、小前锋)7、训练后卫位置(控球、得分)第三阶段：(提高技战术训练)1、滑步防守2、如何抢断

　　3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：(针对比赛技战术训练)

　　1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)

　　3、集体技战术训练4、调整训练(针对比赛计划)

　　经验：

　　训练以慢跑开始：1.慢跑热身2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

　　一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术(具体如挡拆配合)，也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

　　总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验!二、推荐几个较可行的练习方案：

　　1.上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次)，国家队级别的队伍也少不了这两项练习。

　　2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

　　3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人(消耗体力，一般在紧要时刻采取);进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

　　另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。

　　1.每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要

　　2.可以练练中长跑.这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手3.下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力

　　4.技术方面的，你要学一学背身打.先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投.一定要靠住他，

　　5.场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力

篮球队训练计划2

　　（一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

　　（二）目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

　　（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

　　（四）情况分析： 1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

　　（五）篮球训练内容：

　　（1）、原地练习：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿势和持球方法；

　　3、原地运球。

　　4、原地双手胸前传、接球。

　　5、原地双手胸前投篮。

　　（2）、行进间练习：

　　1、行进间直线运球；

　　2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

　　3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步练习；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。

　　（3）、篮球战术练习。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩护。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交换防守、掩护配合

　　5、联防技战术、训练（二一二等）

　　6、进攻技战术、训练（快攻等）

　　7、集体技战术、训练

　　（4）、篮球活动、竞赛游戏：

　　1、圆周运球（二字接力）。

　　2、直线运球接力；

　　3、互传球接力；

　　4、拦截空中球；

　　5、定点投篮比赛；

　　6、运球上篮比赛。根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

　　（1）、选拔吸收新队员，加强梯队建设。

　　1、通过各级老师的`推荐选拔队员。

　　2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　（2）、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

篮球队训练计划3

　　训练目的：集中型球类训练的目的在于丰富学生的生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动埤城中心校篮球运动水平的提高与发展，为市篮球事业发展储备篮球后备人才。

　　一、总任务：

　　树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

　　2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

　　3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

　　4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练。

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）3--4米间的中远投篮技术。

　　（2）个别队员要掌握5米以外远投。

　　（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的`成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、课堂组织形式：

　　1、热身运动

　　2、身体素质训练

　　3、基本技能训练

　　4、比赛或游戏

　　5、放松运动

　　五、训练重点安排：（按时间分为四个阶段）

　　1、第一阶段（提高个人基本技术）

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）熟悉球性训练。

　　（4）个人防守与投篮训练，

　　2、第二阶段（提高强度训练）

　　（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段（提高技战术训练）

　　（1）巩固传接球技术。

　　（2）专项身体素质训练。

　　（3）简单的技战术训练。

　　（4）加强个人防守与投篮训练。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　4、第四阶段（针对比赛技战术训练）

　　（1）抓专项身体素质训练，

　　（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点以联防配合。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）训练小结。

　　（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　训练计划：（按时间分为四个阶段）训练内容

　　1、移动、滑步

　　2、传接球、断球

　　3、如何运球

　　4、投篮、跳投时间备注提高个人基本技术第一阶段

　　5、个人防守、集体防守

　　6、抢蓝板球、夹击

　　7、三步上篮、变向

　　8、如何提高弹跳力

　　1、篮球队员的速度训练方法

　　2、篮球队员的力量训练方法

　　3、篮球队员的恢复训练方法提高强第二阶段

　　4、篮球队员的专项身体训练内容度训练

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮

　　6、训练前锋位置（大、小前锋）

　　7、训练后卫位置（控球、得分）

　　1、滑步防守

　　2、如何抢断

　　3、跨下变向运球提高技战第三阶段

　　4、突破运球、接后转身投篮术训练

　　5、行进间运球时的投篮

　　6、挤过、绕过配合

　　7、交换防守、掩护配合

　　1、联防技战术、训练（二一二等）

　　2、进攻技战术、训练（快攻等）第四阶段

　　3、集体技战术、训练

　　4、调整训练（针对比赛计划）

　　针对比赛技战术训练

篮球队训练计划4

　　一、训练思路：

　　从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

　　二、训练目标：

　　1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。

　　2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

　　三、教练指示：

　　这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！

　　四、训练内容：

　　第一阶段：

　　1、球性

　　2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）

　　3、身体素质

　　第二阶段：

　　1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

　　2、运球对抗训练(初级)

　　3、熟悉球性训练

　　4、行进间的运球训练

　　5、个人的身体素质训练

　　第三阶段：

　　1、传接球的正确动作及发力

　　2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

　　3、行进间的传球训练

　　4、对抗传球训练（初级）

　　5、传接球投篮训练

　　6、身体素质训练

　　第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛

　　考核项目：

　　1、左右手行进间上篮

　　2、接球后的急停投篮

　　3、障碍运球

　　4、教学比赛

　　5、身体素质：弹跳、速度、力量

　　篮球系统训练计划

　　这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

　　周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种

　　练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

　　周二：体能为主。

　　组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

　　组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

　　然后自由投一会，放松肌肉，结束。

　　周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。然后自由投篮，放松，结束。

　　周四，力量练习。

　　上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

　　下肢：

　　1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。

　　2：全场蛙跳，四到六组。

　　3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。

　　4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

　　5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

　　周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是

　　倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

　　周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的.组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

　　2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

　　3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

　　4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

　　5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

　　6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

　　7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

　　8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。射球 (20xx-03-18 12:34:33)

篮球队训练计划5

　　星期一1、运球2、速度

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

　　4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）

　　5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

　　6、放松活动

　　星期二1、上篮2、爆发力

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）

　　4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）

　　5、一般素质训练（滑步、折返跑）

　　6、放松活动

　　星期三1、传球2、上篮

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、传球（原地传球、行进间传球）

　　4、行进间传球上篮

　　5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

　　6、放松活动

　　星期四1、综合训练2、力量训练

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、综合训练（运球、传球、上篮）

　　4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）

　　5、放松活动

　　星期五1、考核

　　1、准备活动

　　2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

　　3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）

　　4、放松活动

　　星期六1、综合训练2、耐力训练

　　上午：运球、传球、上篮

　　下午：耐力训练

　　星期日1、综合训练

　　上午：运球、上篮

　　下午：传球、上篮

　　篮球队每周训练计划

　　为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

　　教学方法和措施：

　　一、重新选拔队员成立新的校篮球队

　　1、通过各级老师的推荐选拔新的队员

　　2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员

　　3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员

　　二、开展有计划、有步骤的科学训练

　　1、加大身体素质的训练

　　2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练

　　3、通过技术、战术结合的训练方法

　　上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

　　训练内容：

　　一、准备期训练：基本功练习

　　1、进攻技术：

　　a.传接球

　　b.投篮

　　c.运球

　　d.突破

　　1）传接球：

　　a.持球手法

　　b.传球用力

　　c.球的飞行路线

　　d.球的'落点

　　训练方法：

　　a.熟悉球性练习

　　b.原地传接球练习

　　c.移动传接球

　　d.有防守情况下的传接球

　　2）投篮：

　　a.持球

　　b.瞄准

　　c.出手速度

　　d.抛物线

　　训练方法：

　　a.原地投篮

　　b.跳投

　　c.行进间投篮

　　3）运球：

　　a.身体姿势

　　b.手臂动作

　　c.球的落点

　　破：

　　a.假动作吸引

　　b.脚步动作

　　c.转体探肩

　　d.推放球加速

　　训练方法：

　　a.无防守练习

　　b.有防守练习

　　c.对抗练习

　　2、防守技术：

　　a.防守移动

　　b.抢、打、断球

　　c.防有球队员

　　d.防无球队员

　　3、抢篮板球：

　　a.一侧45°抢

　　b.二对二、三对三抢

　　二、技、战术训练、身体素质练习

　　1、传切：一传一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩护

　　4、策应

　　三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。

　　四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。

　　篮球队每周训练计划

　　一、训练任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则：

　　1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)

　　5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练资料：

　　1.身体训练：

　　(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2.投篮：

　　(1)罚篮

　　(2)近距离篮底擦板投篮。

　　(3)三分线外远投。

　　(4)中锋要掌握转身投篮动作。

　　(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3.篮板球：

　　(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

　　(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)

　　(2)长传快攻和短传快攻相结合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

　　6.阵地进攻：

　　(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

　　(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

　　(4)组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)讨论和制定计划。

　　(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　(3)个人投篮与防守技术训练。

　　(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韧性练习。

　　(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

　　(3)罚篮、三分球练习。

　　(4)小力量训练。

　　3.第5——6周：

　　(1)半场人盯人攻守练习。

　　(2)全场人盯人攻守练习。

　　(3)五点投篮练习。

　　(4)罚篮练习。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　(3)半场、全场一打一、二打二练习。

　　(4)速度、力量、耐力训练。

　　(5)区域联防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半场各种运球突破上篮技术。

　　(2)半场一打一、二打二、三打三。

　　(3)罚篮、五点投篮。

　　(4)教学比赛。

　　6.第11——12周：

　　(1)篮板球训练。

　　(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　(3)破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　(4)教学比赛。

　　(5)罚篮。

　　7.第13——14周：

　　(1)阵地进攻，强调配合训练。

　　(2)快攻路线训练。

　　(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

　　(4)教学比赛。

　　(5)五点投篮。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划6

　　队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

　　比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛

　　目标：前四名

　　时期准备期竟赛期过渡期

　　阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

　　时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

　　主要任务

　　全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

　　巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

　　在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。

　　比赛安排

　　一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的`正式比赛

　　负荷变化

　　的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。

　　以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。

　　赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

　　主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

　　重复训练负荷强度大负荷强度大

　　持续训练负荷强较大负荷强较大

　　比赛训练负荷强度大负荷强度大

　　恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

　　检查评定的

　　内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试

篮球队训练计划7

　　一、训练目标：

　　使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

　　二、队员和教练名单：

　　㈠教练员：煊

　　㈡队员：队长：蔡鑫

　　吴键吴双张海涛刘瑶张荣华

　　陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴

　　三、训练时间：

　　9月25日～20xx年5月下旬

　　训练课时：

　　（1）每周星期一、二、四第三节课

　　（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、训练地点：

　　本校篮球场

　　五、训练进程安排：

　　第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的'教学。

　　第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（1月上旬～3月下旬）

　　训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

　　第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　六、场地与器材：

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

　　制订者：煊

篮球队训练计划8

　　一、目的任务：

　　为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　二、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的`体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的各种中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　三、队员名单：

　　四、训练时间：

　　每周一至周五上午7：00——8点（体能训练）每周一至周四下午5：50——6：45（技战术训练）

　　五、训练计划：

　　1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

　　2. 体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次）3. 技战术训练：

　　①．脚步：1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　②．传球：

　　1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

　　3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

　　4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

　　5.面对面传接球:以各式传球为主。

　　6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

　　7.五点切传:训练球员切传战术。

　　8.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

　　③．上篮：

　　全场8字型传球上篮。

　　2.车轮式上篮。

　　3.全场7*5*3上篮。

　　4.三线上篮。

　　5.全场长传罚球线接应上篮。

　　6.二人一组上篮。

　　7.三人一组上篮。

　　8.直线运球上篮。

　　9.半场三角上篮。

　　④．投篮：

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。

　　3.移动投篮。

　　4.三角底线擦板投篮。

　　5.全场来回急停跳投。

　　6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

　　7.三角擦板投篮。

　　8.五点投篮。

　　9.全场2-3人传球急停跳投。

　　10.半场接应挑篮。

　　11.半场前进接应跳投或切投。

　　⑤．防守：

　　全场1VS1背手防守。

　　2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

　　3.一守二攻防守训练。

　　4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　　5.一线、二线、三线协助防守训练。

　　6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

　　8.半场盯人防守训练。

　　9.全场盯人防守。

　　10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

　　11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　13.禁区三传二守、四传三守。

　　⑥．快攻：

　　全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

　　4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

篮球队训练计划9

　　一、总任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　三、训练内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三秒线外中投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的'处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练阶段划分：

　　1、第一阶段：（提高个人基本技术）

　　（1）移动、滑步

　　（2）传接球、断球

　　（3）如何运球

　　（4）投篮、跳投

　　（5）个人防守、集体防守

　　（6）抢蓝板球、夹击

　　（7）三步上篮、变向运球上篮

　　（8）如何提高弹跳力

　　2、第二阶段：（提高强度训练）

　　（1）篮球队员的速度训练方法

　　（2）篮球队员的力量训练方法

　　（3）篮球队员的恢复训练方法

　　（4）篮球队员的专项身体训练内容

　　（5）训练中锋位置、中锋原地投篮

　　（6）训练前锋位置（大、小前锋）

　　（7）训练后卫位置（控球、得分）

　　3、第三阶段：（提高技战术、训练）

　　（1）滑步防守

　　（2）如何抢断

　　（3）跨下变向运球

　　（4）突破运球、接后转身投篮

　　（5）行进间运球时的投篮

　　（6）挤过、绕过配合

　　（7）交换防守、掩护配合

　　4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）

　　（1）联防技战术、训练（二一二等）

　　（2）进攻技战术、训练（快攻等）

　　（3）集体技战术、训练

　　（4）调整训练（针对比赛计划）

篮球队训练计划10

　　少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球兴趣小组活动，目的是增强学生的体质，增进学生的身心健康，通过训练，建立篮球运动的'基本技能概念，发展灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神，全面提高学生的篮球水平。

　　一、训练日期：

　　20xx年9月20xx年1月

　　训练时间：放晚学后半小时

　　二、总任务：

　　三、训练原则：

　　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为半小时。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练重点安排：

　　1、第12周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　2、第34周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第56周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第78周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5、第910周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（4）教学比赛。

　　6、第1112周：

　　（1）篮板球训练。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第1314周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（5）五点投篮。

　　8、第1518周：

　　（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。

　　四、学期训练小结。

　　针对本学期学生训练的情况进行分析，以便明年进行提高训练,为明年的比赛做准备。

篮球队训练计划11

　　一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

　　二、基础训练内容：

　　1、身体训练

　　2、球性练习

　　3、脚步移动

　　4、接传球技术

　　5、运球技术

　　6、投篮技术

　　7、突破技术

　　8、防守技术

　　9、抢断技术

　　10、战术演练

　　11、辅助体能

　　三、具体训练内容：

　　1、身体训练

　　1）力量练习

　　①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

　　②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）

　　2）速度耐力练习

　　①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

　　②中长距离的`中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　　④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

　　3）弹跳练习

　　①各种负重跳跃练习

　　②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

　　4）速度练习

　　①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）

　　②各种跑的基本练习。

　　5）柔韧练习

　　柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

　　2、球性练习

　　a．分腿交接球绕8字

　　b．分腿拍球绕8字

　　c．背后左右手交换拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．举双臂下拉球

　　g．抛球击掌接球

　　h．击掌接背滚球

　　i．身前后抛接球

　　j．抬腿绕8字

　　3、脚步移动

　　（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　4、传接球及持球训练

　　（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　　（6）面对面传接球：以各式传球为主。

　　（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　　（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　　（10）五点切传：训练球员切传战术。

　　（11）中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

　　（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　5、运球训练

　　（1）.全场障碍物运球。

　　（2）.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　（3）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　（4）.全场8字型运球。

　　（5）.左右手晃球。

　　（6）.跨下原地运球。

　　（7）.全场直线3-4拍运球上篮。

　　6、投篮训练

　　（1）、定点投篮

　　(2）两组对角线接应投篮

　　(3)移动投篮

　　(4）底线切入勾射

　　(5）后旋转投篮

　　(6）三角底线擦板投篮

　　(7）全场来回急停跳投

　　(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投篮

　　(10）五点投篮

　　(11）全场2—3人传球急停跳投

　　(12）半场接应投篮

　　(13）半场前接应跳投或切入

　　7、上篮训练

　　（1）.全场8字型传球上篮。

　　（2）.车轮式上篮。

　　(3).全场7*5*3上篮。

　　(4).三线上篮。

　　(5).全场长传罚球线接应上篮。

　　(6).二人一组上篮。

　　(7).三人一组上篮。

　　(8）.直线运球上篮。

　　(9）.半场三角上篮

　　8、防守训练

篮球队训练计划12

　　一、训练任务：

　　二、训练原则：

　　1、根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。

　　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的'时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　四、训练重点安排：

　　1、第12周：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3）个人投篮与防守技术训练。

　　（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2、第34周：

　　（1）柔韧性练习。

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3）罚篮、三分球练习。

　　（4）小力量训练。

　　3、第56周：

　　（1）半场人盯人攻守练习。

　　（2）全场人盯人攻守练习。

　　（3）五点投篮练习。

　　（4）罚篮练习。

　　4、第78周：

　　（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习。

　　（4）速度、力量、耐力训练。

　　（5）区域联防（23、212）。

　　5、第9周：

　　（1）半场各种运球突破上篮技术。

　　（2）半场一打一、二打二、三打三。

　　（3）罚篮、五点投篮。

　　（4）教学比赛。

　　6、第10周：

　　（1）篮板球训练。

　　（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3）破解联防训练：如131进攻打法。

　　（4）教学比赛。

　　（5）罚篮。

　　7、第11—12周：

　　（1）阵地进攻，强调配合训练。

　　（2）快攻路线训练。

　　（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4）教学比赛。

　　（5）五点投篮。

　　8、第13周：

　　（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

　　五、训练实施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30体能训练。

　　2、下午16：30至18：00技战术训练。

　　3、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练。

　　4、辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

　　周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

　　周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

　　周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

　　周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练。

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

　　第二阶段体能：

　　周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

　　周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

　　周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

　　周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

篮球队训练计划13

　　为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在篮球赛中夺得较好成绩，本学年学校篮球队训练计划如下：

　　一、训练目标：

　　二、训练时间：

　　20xx年9月～20xx年11月

　　训练课时：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天

　　三、训练地点：

　　本校篮球场四、训练进程安排：

　　第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～12月上旬）

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（一月～五月下旬）训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的.技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　第三阶段：赛前集训阶段（20xx年6月以后）

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　五、场地与器材：

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练计划14

　　一、目的任务：

　　活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个1.凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

　　2.身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的`训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

　　3.有时针对性地提高队员的技、战术练习（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）。

　　4.心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

　　二、训练内容：

　　第一阶段：

　　要求：

　　（1）身体、技术全面打基础，培养个人特长，提高个人基本技术移动、滑步传接球、断球投篮、跳投个人防守，集体防守抢篮板球，夹击如何提高弹跳力第二阶段：要求：提高强度训练篮球队员的速度训练方法篮球队员的力量训练方法篮球队员的身体训练方法篮球队员的恢复训练方法训练中锋原地投篮、中距离投篮训练前锋（大、小前锋）的进攻能力训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：提高技战术训练滑步防守如何抢断

　　行进间运球时的投篮挤过、绕过、关门、夹击配合半场各种运球突破上蓝技术

　　半场一打一、二打二、三打三、全场一打一、二打二、三打三第四阶段：

　　要求：针对比赛技、战术训练

　　联防技战术的训练（二、三）（二~二）半场的个人技战术训练集体技战术的训练进攻技、战术训练调整训练（针对比赛计划）

　　三、训练安排：

　　第一阶段：（9月1日10月31日）要求：

　　（1）提高个人攻守作战能力

　　（2）培养个人特点，提高个人技术：

　　a:移动

　　b:投篮、跳投

　　c:抢篮板球

　　（3）形成本队的战术体系和特点第二阶段：（11月1日1月6日）