篮球训练计划

篮球训练计划（通用）

　　日子如同白驹过隙，又将迎来新的工作，新的挑战，此时此刻我们需要开始制定一个计划。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编为大家整理的篮球训练计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

篮球训练计划1

　　1研究对象及方法

　　1.1对象

　　学生选自宁德市各中学学校20xx级学生174人,,以及部分比赛及比赛录象--观看中学篮球比赛17场(其中录像11场)。

　　1.2方法

　　1.2.1文献资料法

　　查阅有关篮球技战术及教学与训练方法的文献和资料。

　　1.2.2访问调查法

　　走访从事篮球教学与训练工作的教师,教练员37人并对参加大学生篮球联赛的189名中学生进行问卷调查。共发放问卷226份,实际收回217份,回收率96%;有效问卷209份,其中教练员35份,队员174份。

　　1.2.3观看比赛法

　　2分析与研究

　　2.1篮球技术的概况与认识

　　篮球技术是篮球比赛中所运用的各种动作方法的总称，分为进攻和防守两大部分。它是在任何比赛情况下复合动作的一个组合部分，是比赛状况下一种对球的控制能力。它也表现在不同状态下技术的稳定性、熟练性及创造性。篮球技术分类较多且掌握难度较大。但其核心是“运、传、投”，抓住了核心，就可以简化教学内容，有效提高教学的效率。在对战术运用失败的有效问卷调查中。在调查的174名中学生里有153人认为是由于传、接球技术发挥不稳定造成的，占87.9%。被调查的教练员27人中有22人认为，在训练中抓住对“运、传、投”组合是比赛取得好成绩的关键。占81.5%。

　　2.2高中篮球联赛技术统计与分析

　　通过观看宁德市中学生男子篮球联赛以及部分教学录象，进行对比分析，发现了中学生在篮球比赛中存在的主要技术问题。

　　2.2.1比赛中失误多，平均每场16.7次。高于CUBA4.4个百分点。具体表现在传接球不到位。运球突破时发力过大等。其原因是控球感较差、控球能力弱。

　　2.2.2传、接球技术差导致战术失败。主攻平均每场11.1次。低于CUBA1.7个百分点。但抢断则为8.4次，低于CUBA0.6个百分点。表现在短距离传球缺乏准确性和隐蔽性。易被对手抢断，中长距离传球隐蔽性差。距离不够，很容易被对手拦截。特别是在长传球的处理上。传球不及时、不到位。影响快攻技战术的成功。

　　2.2.3在快速对抗下技术动作变形，犯规多。平均每场22.3次，高于CUBA4.5个百分点。平时对技术掌握比较规范，但在对方防守下，表现为动作紧张变形。

　　2.2.4技术缺乏连贯性，配合进攻次数少，成功率低。平均每场分别为14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指标。表现比赛中不能把接、传、运、投等动作有机组合。比赛中场上瞬息万变，要求球员立刻快速正确的反应，这要求动作是带有习惯性的无意识动作。

　　2.2.5比赛中对抗不足，很多队员不知道用身体进行合理的卡位对抗。对抢、挡、断等技术的应用不够大胆合理，易造成不必要的犯规和失球。

　　2.2.6关键时刻投篮不自信，把握能力不够。机动进攻平均每场23.2次，成功率伟35.5%，进攻次数高于CUBA的`17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次进攻平均每场4.06次，成功率伟42.9%，而CUBA平均每场4.35次，成功率伟51.3%。

　　3提高中学生篮球技战术水平的探讨

　　教学与训练方法的改进，有利于提高队员实战综合实力，短时间提高队员比赛成绩。

　　3.1进一步强化篮球基本技术

　　对于比赛中运用较多的一些技术，在训练过程中要进行强化，对于篮球战术意识有积极意义，基本技术包括：1.球性基本练习；2.脚步移动与接球组合技术练习；3.运传球技术组合；4.运传接投组合技术练习；5.突投组合技术练习；掌握适宜和正确的技术动作是快速提高中学生篮球技战术水平的关键，要把基本技术教学贯穿于每一节课中。

　　3.2将球性训练贯穿整个教学和训练中

　　篮球技术分为“运、传、投”。运是基础，只有运好球才能谈的上做好“传、投”及其他技术动作，控球技术的提高需要通过触球，掌握球感来实现，球感在心理学中被归为专门化感知学，因此，据心理学理论，可以组织一些专门的熟悉球性练习。如沿身体的各种绕球练习，左右前后交替运球。在这个过程中要注意提高训练强度，由简单的训练转化成综合性训练，如运球急停跳投，全场三人8字推进，这样，既可以提高训练质量，又可以节省练习时间。球性练习一般在准备部分完成。

　　3.4对基础战术的教学和训练进行优化组合

　　事物总是相互练习的，找到事物的练习并加以组合，有利于提高办事效率，在训练教学中我们可以依据基础战术对训练内容进行优级化组合，1.策应、突分、跳投组合练习；2.传切、掩护、空切上篮练习；3.挤过、穿过、换防、夹击、补防组合练习；练习中要注意启发引导，举一反三，这样既节省教学时间，有对所学技术有整体概念，学生对基础技术的掌握也较为连贯、实用。

　　3.4努力提高训练的实战性

　　篮球技术训练的目的是让学生掌握正确的技术动作，提高应变和控制球的能力，而在比赛状态下（或接近比赛状态），快速对抗的氛围有利于提高学生的实战能力。因此，我们可以多安排一些对抗性练习，如可在训练安排两人、多人对抗下的运、传、投练习。

　　3.5理论指导实践

　　中学生思想比较活跃，在训练中适当讲解理论，以理论为指导，既可以满足他们知识方面的渴望，又能很好的指导实践，达到事半功倍的效果。

　　4理论与建议

　　综上所述，在教学与训练中，要注意寻找篮球技术的客观规律，抓住“运、传、投”为核心的基本技术和基本战术，使学生掌握有效、简单、实用的技战术。在基本技术动作的教学与训练这一阶段，主要任务是使学生明确基本技术动作的概念、方法、要领。每次课提出量化的指标与要求，对技术内容进行合理组合，在教学中把球性练习贯穿于始终，尽快提高对球的控制能力，利用教学对象的智力优势，注意优化组合。

篮球训练计划2

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、总任务

　　树立我们快速、精神、准确的风格，培养顽强、团结的战斗风格。以战术训练为重点，从技术开始密切关注五个环节（即身体素质、投篮命中率、篮板、积极防守、传球和接球）。坚持体育训练，坚持大量的运动训练，努力取得好成绩。

　　三、训练原则

　　1、在训练工作中突出思想和作风。并强调篮球基本功的练习。

　　2、战术训练要从难、从严、从实战出发，特别强调整体合作。

　　3、在战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队实力，让每个队员都能上场，充分发挥全队的特长，克服弱点，逐步形成完整的.战术体系。

　　4、每天的自练时间是一小时的投篮练习。

　　五、练、战相结合，每周训练4次/天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、在全队战术训练过程中，要注意个人战术训练，区别对待，扬长避短。

　　四、内容

　　1、体育锻炼。

　　（1）力量：四肢力量和腰力。

　　（2）速度耐力：结合快速传球和接球的特殊素质，在球场上进行各种跑步和防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）中远投3—5米。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握6米外的远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑能力。

　　在达到一定中率后，增加投篮强度和对抗性。

　　3、篮板球。

　　（1）加强篮板意识，增加抢篮板的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的球员抢前场蓝板球。

　　（4）拿稳球后注意第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度，扩大防守控制面。

　　（3）密切关注半场防守和全场防守的方法和破解。

　　（4）做好战术变化，巩固和完善区域联防（2—1—2、1—4）。

　　四、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切机会反动快攻，得分。（对方得分发底线球，发边线球破对方逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会多打少（3—2，2—1），少防多。

　　（4）快攻落位和阵地进攻落位，合理移动和移动每个位置的时机。

　　五、十六周训练重点安排

篮球训练计划3

　　训练目标：为推动新庆小学篮球的普及和提高，培养学生对篮球运动的兴趣，丰富学生的'课余生活，发挥学生特长，培养篮球后备人才。

　　训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在可以充足的时间可以进行个人辅导训练，在每天早上7：007：30集中训练。

　　训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以熟悉球性为主。

　　训练中注意的问题：

　　1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，训练强度要适度。

　　2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。

　　3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。

　　4、强调学生在上学、放学的路上不能拍球、传球等，要注意安全。

　　训练内容：

　　第四周：熟悉球性练习为主（首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；其次要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈饶腰等；最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。）

　　第五周：同上

　　第六周：同上

　　第七周：同上（考核球性）

　　第八周：传接球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）

　　第九周：同上

　　第十周：同上

　　第十一周：同上

　　第十二周：同上（考核传接球）

　　第十三周：运球和三步上篮（运球：原地运球、行进间运球、急起急停运球；三步上篮：原地练习、运球练习）

　　第十四周：同上

　　第十五周：同上

　　第十六周：同上（考核运球上篮）

　　第十七周：运球、三步上篮、原地投篮混合训练。

　　第十八周：同上

　　第十九周：同上

　　第二十周：同上

　　第二十一周：综合考核、总结

篮球训练计划4

　　一、训练目标：

　　使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

　　二、队员和教练名单：

　　㈠教练员：煊

　　㈡队员：队长：蔡鑫

　　吴键吴双张海涛刘瑶张荣华

　　陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴

　　三、训练时间：

　　9月25日～20xx年5月下旬

　　训练课时：

　　（1）每周星期一、二、四第三节课

　　（2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、训练地点：

　　本校篮球场

　　五、训练进程安排：

　　第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）

　　训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

　　第二阶段：篮球技术的'全面提高阶段。（1月上旬～3月下旬）

　　训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

　　训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

　　训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

　　第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）

　　训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

　　训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

　　训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

　　六、场地与器材：

　　场地：篮球场。

　　器材：篮球若干、标志杆若干。

　　制订者：煊

篮球训练计划5

　　一、 速度与力量练习

　　1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。

　　2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。

　　3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

　　4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

　　5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

　　6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。 二、专业训练技术战术训练

　　1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。 2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。

　　3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

　　5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。

　　6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

　　二、专业训练技术战术训练

　　1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

　　2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。 3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

　　4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

　　三、针对比赛技战术训练

　　1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。

　　2、盯人技战术训练（半场、全场）。

　　3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。

篮球训练计划6

　　一、指导思想

　　我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的考试情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。

　　二、实施

　　1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。

　　2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导老师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。

　　3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。

　　4、全校老师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据老师专长，为最优先考虑。

　　三、实施办法

　　1、社团成员主要采取学生自愿报名，老师做适当调度的形式组成，让学生全员参与。

　　2、社团（班级老师专长指导队伍）

　　学校社团得依据本校老师专长开班，在班级中实施统一调度，所涉课程有体育组统一排定。

　　(1)每学期拟订课程计划时，根据各老师专长，排定任课教师，并由其提交社团课程计划表及其进度表。

　　(2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。

　　(3)社团活动应服从学校统一安排，以全校性的活动为优先考虑。

　　(4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时做好成果展示。

　　四、预期目标：

　　1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。

　　2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。

　　3、让更多的学生学有所长，增强自信心。

　　本学期社团活动具体如下：

　　五、报名条件

　　1、对篮球有浓厚的'兴趣；有一定的篮球基本功

　　2、有纪律意识，能服从安排；能严格遵守校纪校规；

　　招生对象:七八年级学生 (男女不限)

　　活动时间：下午第四节课

　　活动地点：篮球场

　　教 练：冯莉、杨文才

　　六、活动计划

　　1、以10人为一小组，各组指派一名组长，训练时分组进行。

　　2、课时安排：前10分钟进行热身运动，指导老师利用10分钟时间讲解篮球技巧，复习巩固基本技能。后20分钟分组自由练习。

　　3、不定期举行小型的篮球比赛。

　　4、定期组织观看nba等篮球赛式，举行有关篮球的知识竞赛和游戏，丰富社团活动。

　　5、训练培优，争取在“荥阳市篮球联赛”上举行一次精彩的篮球比赛。

　　七、社团活动要求

　　1、“梦想”篮球协会活动必须落到实处，指导老师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。学期结束前写好活动总结。

　　2、指导老师对本组的工作负责。必须管理组织教育好学生遵守协会制度和规定，按时到岗参加活动，使学生在提高专业技能水平的同时，同步提高思想道德素质和文明行为素质。

　　3、各位协会会员要做到准时到岗，有事有病请假，指导老师做好活动前的点名工作，对缺席学生要问清原因并做好点名记录。

　　4、协会活动过程中，老师必须认真辅导，积极热情，充分调动学生的积极性，确保活动扎实有效，安全。

　　5、要抓住机遇和创造条件，使学生有机会参加各级各类的竞赛活动，让他们有一显身手的机会，并力争取得优异的成绩。

篮球训练计划7

　　1 基本技术训练

　　1.1基本姿势与步伐训练

　　在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

　　1.2传接球训练

　　熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

　　1.3运球训练

　　运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

　　1.4投篮训练

　　投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

　　1.5枪篮板球训练

　　抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

　　2 防守训练

　　强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

　　2.1个人防守能力训练

　　主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。

　　2.2对持球队员的防守训练

　　要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

　　2.3对无球队员的防守训练

　　以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。

　　2.4对中锋的防守训练

　　根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的'控制。

　　2.5集体防守训练：

　　在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

　　2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

　　2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。

　　2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。

　　3 进攻训练

　　只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。

　　3.1个人进攻训练

　　练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。

　　3.2二至三人的配合训练

　　篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。

　　3.3移动训练

　　进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

　　3.4速度训练

　　注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

　　3.5快攻训练

　　快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:

　　3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

　　3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

　　3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;

　　3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

　　3.5.5快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻。 vc

篮球训练计划8

　　一.训练的目的与任务

　　1、目的

　　（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。

　　2、训练的任务

　　（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的'精神。

　　（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　（3）学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。

　　二、训练阶段划分

　　三.训练内容纲要

　　1、身体训练

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

　　2、投篮

　　（1）罚球

　　（2）近距离篮底檫板投篮。

　　（3）三分远投

　　（4）中锋掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。

　　4、积极防守

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）学习区域联防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合

　　（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻

　　（1）增强个人进攻能力。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　四、每学期训练安排

　　第1-4周

　　（1）选拔队员制定计划

　　第5-6周

　　（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

　　（2）个人投篮及防守技术练习

　　（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

　　第7-8周

　　（1）柔韧练习

　　（2）半场小配合练习（掩护、传切、策应）

　　（3）罚球、三分球练习

　　（4）小力量练习

　　第9-10周

　　（1）半场人盯人攻守练习

　　（2）全场人盯人攻守练习

　　（3）罚球、五点投篮练习

　　第11-12周

　　（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

　　（2）防守步伐练习

　　（3）半场、全场一打一、二打二练习

　　（4）速度、耐力、力量训练

　　（5）区域联防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各种半场运球突破上篮技术

　　（2）半场一打一、二打二、三打三练习

　　（3）教学比赛

　　第15-16周

　　（1）篮板球训练

　　（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

　　（3）破解联防训练

　　（4）教学比赛

　　（5）罚球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

　　（2）全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中。

篮球训练计划9

　　一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术(具体如挡拆配合)，也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

　　总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验!

　　二、推荐几个较可行的`练习方案：

　　1.上篮、罚篮练习(跑篮有条件最好全场来回上两次)，国家队级别的队伍也少不了这两项练习。

　　2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

　　3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人(消耗体力，一般在紧要时刻采取);进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

　　5.另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。

　　6.每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要

　　7.可以练练中长跑.这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手

　　8.下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力

　　9.技术方面的，你要学一学背身打。先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投.一定要靠住他，5.场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力

篮球训练计划10

　　一、训练项目及目标

　　训练项目：篮球组织后卫

　　训练目标：培养具有优秀技战术、心理素质的组织后卫

　　二、训练目的及意义

　　训练的目的与意义在于提高组织后卫在篮球比赛中的积极作用，将组织后卫的技术特点融入整体篮球团队之中能够领导球队在场上进攻防守，在场下成为队伍与教练员的关系纽带，让球员在比赛中生活中与教练员保持密切联系。

　　三、运动员选材

　　培养技术全面的高后卫方面发展，这样可具备能里能外本领，活动范围扩大，有利于灵活多变的战术应用。身高固然重要，但决不能单纯追求身高，而更重要的是要在组织后卫的训练上狠下工夫，使其具备极好的身体素质，出色的弹跳力与爆发力，敏锐的判断，果断的抢断能力精湛的传球、运球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素质方面挑选有毅力，有主见，有自控能力球员。比赛之中战况瞬息万变，必须让组织后卫具备这种极高的心理素质能力才能带领球队克服场上各种干扰和刺激。

　　不光要让运动员具备以上能力，还要让组织后卫具有良好的沟通交往能力以及一定的应变处事能力，这样才能将一个球队内的感情氛围保持，战斗意志越来越强烈，从个人到集体的一个对球队的责任感。

　　四、训练过程及其原则

　　1、超负荷与渐增负荷原则

　　在培养组织后卫的过程中注意对身体各个肌肉的超负荷练习，才能适应比赛激烈的身体对抗，对组织后卫的突破切入能力有着很大的提升。渐增手臂力量以达到在投篮训练中不让手臂力量提升而失去拨腕投篮的柔和性。

　　2、专门性原则

　　组织后卫的突出能力是控球、突破、传球能力，所以在训练过程中应当针对性的提高这几项能力，以先从基础运球开始练习然后扩展到传球、突破投篮等。

　　3、运动适度原则

　　在对运动员的身体素质训练过程中应当注意对运动员的保护和适当的休息恢复体力的时间，在各专项训练中应该采取适量的训练方法使运动员保持对训练的期待感以免出现对训练的厌恶枯燥，让运动员能良好的渡过瓶颈期。

　　4、全面发展原则

　　组织后卫不仅需要超强的比赛掌控能力和以上必备的突出控球能力，还要开发组织后卫的得分手段帮助球队得分，例如外线投篮等。

　　5、个别对待原则

　　采取不同运动员不同身体素质不同的训练对待，在食物营养和心理素质方面应当区别对待。

篮球训练计划11

　　第一阶段：

　　1、球性

　　2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）

　　3、身体素质

　　第二阶段：

　　1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

　　2、运球对抗训练(初级)

　　3、熟悉球性训练

　　4、行进间的运球训练

　　5、个人的身体素质训练

　　第三阶段：

　　1、传接球的正确动作及发力

　　2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

　　3、行进间的传球训练

　　4、对抗传球训练（初级）

　　5、传接球投篮训练

　　6、身体素质训练

　　第四阶段：

　　1、左右手行进间上篮

　　2、接球后的急停投篮

　　3、障碍运球

　　4、教学比赛

　　5、身体素质：弹跳、速度、力量

　　篮球系统训练计划

　　周一：以运球为主

　　各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

　　周二：体能为主

　　组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

　　组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

　　然后自由投一会，放松肌肉，结束。

　　周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投

　　可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。

　　周四，力量练习

　　上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

　　下肢：

　　1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。 2：全场蛙跳，四到六组。

　　3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。

　　4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

　　5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

　　周五，小强度徒手力量练习

　　就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是

　　倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

　　周六，比赛。

　　就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1、在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的.，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

　　2、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

　　3、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

　　4、上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

　　5、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

　　6、有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

　　7、这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

　　8、恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。

篮球训练计划12

　　一、选拔队员

　　总体要求：积极性高，有一定篮球基本功和意识，身体素质较好

　　人数：12人

　　a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应该能有2、3人备用

　　b：选拔15人，留够备用

　　后卫（4人）

　　a、组织后卫：2人

　　要求：有一定控球能力，视野开阔，意识好

　　b、进攻后卫：2人

　　要求：有一定外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员

　　1、前锋（5人）

　　a、小前锋：3人

　　要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋

　　b、大前锋：2人

　　要求：有一定身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强

　　2、中锋：人数（3人）

　　要求：身材高大，内线进攻、防守能力强

　　二、日常训练

　　距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家接受能力强、积极性高，效果应该不错，准备活动一定要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生

　　训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时

　　1、篮球基本功

　　a、持球：

　　运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、

　　简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）

　　b、无球：

　　意识、战术、跑动、掩护、虚晃、

　　c、重心脚问题：前转身、后转身

　　d、如何抢篮板球

　　判断、

　　后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、

　　前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）

　　2、基本技战术

　　a、进攻

　　个人进攻和整体进攻、掩护

　　阵地进攻和快攻

　　阵地进攻：简单战术

　　快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）

　　破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）

　　b、防守

　　个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）

　　人盯人：各人防守好自己的人，关键：人球兼顾，有球时的'防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，可以协防、补防，中锋是最后一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应

　　联防：区域防守，每人负责好自己的区域，控制篮板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四联

　　根据对手的特点情况，选择防守的方式类型

　　3、身体素质

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、临场指挥

　　根据对手的情况，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自己队员的沟通，广泛听取多方意见

　　1、上场人员安排

　　2、战术选择

　　3、暂停、换人时机

篮球训练计划13

　　一、训练日期：放寒假

　　二、总任务：

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　三、训练原则：

　　1.根据学生的'实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.每天的训练时间为0.5小时。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　五、训练重点安排：

　　1. 第1——2周：

　　（1） 讨论和制定计划。

　　2. 第3——4周：

　　（1） 柔韧性练习。

　　（2） 罚篮、三分球练习。

　　（3） 小力量训练。

　　3. 第5——6周：

　　（1） 半场人盯人攻守练习。

　　（2） 五点投篮练习。

　　（3） 罚篮练习。

　　六、学期训练小结。

　　针对本学期学生训练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。

篮球训练计划14

　　一、指导思想

　　根据学校研究，本着健康第一的指导思想，丰富课外文化生活，充分利用体育的多功能特点，为学生的健康服务。

　　二、工作目标

　　1、促进学生身心健康，提高体质、健康水平和体育能力。

　　培养学生的集体主义精神和勇气、机智、果断、顽强的意志。

　　学习篮球的基本技术。

　　三、参与者及地点

　　人员工：篮球爱好者（每班6人）

　　地点：篮球场

　　指导老师：xx

　　活动时间表：

　　每天下午的课外活动：（星期一、三、五、七八年级训练；星期二、四、九年级训练。

　　四、具体工作安排

　　1、身体综合素质训练

　　2、篮球运球

　　三、传接球练习

　　4、学习各种投篮技术动作

　　5、学习进攻技战术

　　6、学习防御技战术

　　7、篮球比赛综合练习

　　五、主要学习内容

　　1、篮球的.发展和全面的身体素质训练（中长跑1000米，变距折返跑，助跑触高，半场各种运球上篮，半场移动目标传球投篮，全场综合）

　　篮球的基本技术。

　　（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球、运球接力、运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场各种变向运球）

　　（2）传球和接球。包括原地双手胸部、移动时双手胸部、单手肩部、行进间等。（两人一组胸部传球接球，半场移动目标传球，全场移动目标传球）

　　（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩、行进间单手肩、行进间单手低手等。（定点投篮，多点投篮）

　　3、篮球比赛规则。

　　简单的防守技术。

　　5、简单的进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。

　　六、设备要求

　　篮球40个以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　个人向各班主任老师申请，取得同意后向徐老师报到。

　　2、活动要求：

　　（1）服从教师管理和分配。

　　（2）按时上课，有事不能到，需要向老师请假。5次无故缺席者被开除。

　　（3）活动中要服从老师的要求，不要在训练中做出危险的动作。

　　3、离组要求

　　离开前需要向老师说明情况。

　　八、训练效果

　　第一学期：

　　掌握各种运球技能（综合体能训练）

　　二月，个人简单运球上篮掌握（综合身体素质训练）

　　三月，两人掌握了各种传球训练（综合身体素质训练）

　　四月，掌握多人传球和定点投篮练习（综合身体素质训练）

　　第二学期：

　　掌握各种投篮练习（综合身体素质训练）

　　二月，简单半场3人制比赛（综合身体素质训练）

　　三月，掌握半场比赛规则和防守技术（综合身体素质训练）

　　四月，简单全场5人制比赛（综合身体素质训练）

篮球训练计划15

　　如何让我们在篮球运动中更加自如的做出动作，并且避免受伤，那么就需要系统、有效的训练作为保障。这一期我们就来说一说有关于脚踝和小腿的训练方法，当我们在说脚踝和小腿的同时，不应该让它们分开阐述，因为我们的身体在完成脚踝的屈伸、外展、内收、旋转动作的时候，都是由附着在胫骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周围的骨肉收缩，并且牵动骨骼上的肌腱完成动作的，所以在训练的时候，我们会发现很多的动作会有一定的重复性，但是它们又有着不同的特性。而且，在我们的足部还汇聚了大量的神经和血管，在训练的时候应该格外的注意动作的标准性。只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。

　　训练一：站姿提踵（脚尖向前）

　　训练二：站姿提踵（脚尖向外）

　　这个训练动作主要锻炼的我们的腓肠肌外侧头，当我们在侧向快速移动的过程中，外侧头给我们提供了很好的急停刹车装置，外侧头的发达也可以保护我们的脚踝在猛烈的侧向移动急停的时候不会被扭伤或是身体由于快速运动而失去中心，训练的动作要领和站姿提踵脚尖向前是一样的，不同的是脚尖要向外展30- 45度左右。

　　训练三；站姿提踵（脚尖向内）

　　这个动作主要训练的是我们的腓肠肌内侧头，腓肠肌的内侧头给我们在侧向快速移动的时候提供动力，当我们在侧向移动时，足部的内侧给地面施加压力，压力与地面的摩擦力给力身体移动的动力，但是这股力量的本质来源于腓肠肌内侧头和其他大肌肉群的配合。

　　训练四；单脚跳起+屈腿缓冲落地

　　这是一个肌肉向心收缩和离心收缩的训练，主要发展腿部的爆发力和膝关节、踝关节的稳定性，向心收缩简单讲就是肌肉背缩短的训练，离心收缩相反，是肌肉被拉长的训练，我们在单腿起跳的过程中腿部向下给地面施加压力，地面给身体反作用力，这些力通过腿部肌肉的向心、离心收缩完成，在落地的时候，大腿股四头肌被拉长，后侧肌肉被动缩短，小腿后侧肌肉被拉长，前侧被动收缩，进而完成一次跳跃和控制，当然中间的能量交换过程可能更复杂。

　　训练五：坐姿足屈伸

　　这是一个纯粹的单关节动作，主要锻炼的是腓肠肌和比目鱼肌，比目鱼肌和腓肠肌决定你的弹速，也就是你达到最大高度的时间。腓肠肌位于表层，比目鱼肌位于里层，前者跨越踝关节和膝关节，后者只是跨越踝关节，因此，当膝关节屈曲超过90度时，只有比目鱼肌对踝关节起作用，当然，两块肌肉都可以增加爆发力和力量，它的动作要领和站姿提踵是一样的，唯一的区别就是我们借助的是外力（弹力绳），这样更好控制强度，站姿的`动作不适合脚踝受伤的人群，如果你的脚踝不舒服，我建议你用这个动作，而且很多职业球员也在这样恢复自己的脚踝力量（比如韦德）。

　　训练六：坐姿足内收

　　这个动作中我们在起始阶段就把阻力加在足部的外侧，使其形成外展的状态，然后足部对抗阻力完成内收的动作。具体训练可以因人而异，不要过度训练，造成训练部位有所损伤。

　　发挥想象力，在安全有效的基础上创造一些新的动作，但是动作要有效、符合身体的流畅的、不要危险动作和反关节，同时看起来美观。利用综合的手段进行核心训练，结合动态与静态的手段。

　　训练七：坐姿足外展

　　这个动作中我们在起始阶段就把阻力加在足部的内侧，使其形成内收的状态，然后足部对抗阻力完成外展的动作。

【篮球训练计划】相关文章：

篮球训练计划12-06

篮球队训练计划11-29

中学篮球队训练计划11-25

篮球队训练计划[实用]12-01

[推荐]篮球队训练计划12-02

篮球队训练计划[必备]11-29

(精品)篮球队训练计划11-30

高中篮球训练03-14

篮球队训练计划15篇（经典）11-30