03
再来说自律，其实，它本身并不靠谱。
自律需要你强大的意志力去坚持做一件事情，但这个过程会消耗一个人极大的能量。
自律是有极限的，而且根据人脑的进化来看，保持惯性力量的大脑边缘系统已有数万年，而人类用于自律的大脑灰质额叶仅有几千年历史。
自律想对抗惯性，显然很难。
有的人十年寒窗考上了大学，心想着熬了那么长时间总算该放松放松了。于是，他们大学处于放纵的状态。
这是一种道德许可，潜台词是：“我已经付出那么多努力了，放松一下有什么不对?”
所以，我们可以看到一些人好容易通过自律取得了小成果，但很快就堕落得一塌糊涂。
文雪，一般是晚睡晚起。
为了成为早起者，文雪不管晚上睡多晚，每天早上听到五点的闹铃，虽然很困，也强迫自己从床上挣脱下来，持续地坚持着。
很困很累的文雪，工作效率很低。她又不想放弃早起计划，甚至因想到放弃早起而产生一种负罪感。
终于，坚持一段时间，她实在扛不住了，回到以前作息，她感觉很舒适。
如果一个人自律一段时间被打回原形，是可以理解的，他要不断地和自己的惰性抗争，不断强迫自己坚持下去，太累、太辛苦了。
回到原形，他会感到前所未有的放松，也不愿再次尝试做出改变。
04
如何才能长久地坚持做一件想做的事情?
一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标，不受任何人的影响，而且不给自己留任何退路。
当你随便想想某件事情，大脑也是司空见惯了;
但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。
一个人的内向驱动力至关重要。
它代表了他的个人意愿，不受任何人左右。
他清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持、去做。
哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。
对于他来说，努力过，争取过，便是释然。
他沉浸一件事情的满足感大于付出感。
选择越多，人越容易纠结。
不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地积累沉淀;
有时没有退路，反而能激发出一个人的无穷的潜能。
循序渐进地拉伸自己走出舒适区。
在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。
一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子;
一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑8000米;
一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高;
一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读他人觉得很枯燥的书;
一个人经常练钢琴，他能记住很多的谱子并弹奏出来。
如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。
身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。
不要担心自己做不到，先从一点点做起。
不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励
将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。
小目标稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。
每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和小成就感。
拆解任务，达成一个个小目标，并且按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事，而且你享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。
当我们能够清楚地了解自己的进度，就有了一种对于任务的整体掌控感，免于焦躁和恐慌。
我们可以给自己设置奖励，如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。
将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯
想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。
终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。
通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。
不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。
基于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。
习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。
自律一段时间被打回原形，你忽略了重要的一点：自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。
作者简介：彩红，喜欢读书、聆听音乐、品悟生活，写一些温暖、有力量、治愈系的文字，追求平和、喜悦的人生。