俗话说伤筋动骨100天，所以很多人在遇到崴脚之后都会比较痛苦，而且调理起来也会很麻烦，很多女生在平时生活中可能会经常穿高跟鞋，那么这样就会增加崴脚的几率，所以你很有必要对外教的调理方法有一定的了解，这样才能够让你尽快的康复，而且崴脚比较严重的话会伤害到你的韧带组织，所以不可以掉以轻心。
冷敷
在扭伤脚之后要在最短的时间之内迅速的选择冷敷，如用毛巾包着冰块，主要敷在肿胀感觉疼痛的部位，或者直接把脚腂以下的部位都浸泡在冷水之中。这样做一来可以减少疼痛感，二来也要有效的预防血管破裂，减少出血量。
热敷
一般般有疼痛已除去，或者扭伤后48个小时之后用热敷的就去，这样做可以促进血液循环，促进组织渗出液的吸收，减少炎症的产生，当然了有条件的话也可选择红外丝热疗器进行理疗。
局部按摩
这里提醒一下，在脚扭伤之后千万不要马上按摩，如果马上按摩的话，很有可能会引起大出血，加重伤情，一般情况下建议在热敷之后，感觉伤口好点之后在进行适当的按摩为宜。
固定制动
一般情况下建议在扭伤之后就要特别注意行走了，如果特别严重的话，一般不建议行走。这个时候可以用张力绷带把受伤的部分包扎起来，当然了如果严重到走不了路，或者已经发生骨折的话，建议到医院用石膏进行固定。同时还要注意限制脚部的活动。如果一定要行走的话，建议一定要用脚后跟先着地。
最后提醒一下所有的女性朋友们，虽然穿高跟鞋可以让女性在的整体视觉效果变好，但是扭伤脚的机率实在是太大了，所以还是要减少穿高跟鞋的次数，如果万一不小心扭伤了，还要注意科学的自救方法，这样才能保证又快又好的让自己康复。