每天晚上慢跑半小时是很利于人们身体健康的，慢跑既可以减肥，又可以活动筋骨，有利于高压人群解压，例如上班压力过大的白领。同时我们也要注意在慢跑前要先做热身运动，跑步时不要往人群多的地方跑。慢跑需要选一双好穿的运动鞋，这样脚才不容易扭到。小编搜罗了一些有关慢跑的知识，接下来就让我们了解一下。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。
在慢跑过后腿容易变粗，这时候就需要我们在运动过后揉捏自己的小腿部分，促进肌肉拉伸，这样才不易形成肌肉，腿也会变得更美观。减肥人士在跑步刚开始时会腰酸背疼，但只要坚持，就可以达到减肥的目的。一般一天慢跑半个小时到一个小时就可以达到塑造形体的效果。