如何增加运动量

时间：2023-10-17 13:31:58 美云学人智库我要投稿

如何增加运动量

　　现在运动是健康的标志，所以很多的人为了追求自己的健康，都是会去选择进行比较多的运动去充实自己，但是实际上，很多的人即使是想要去进行运动，也是比较难以匀出时间去运动的。下面是小编精心整理的如何增加运动量，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

如何增加运动量

　　如何增加运动量

　　我们都知道，想要达到最理想的运动效果，那么是需要逐渐增加一定的运动量的，但是如果我们没有注意正确的方法，那么可能会给自己的身体带来更大的负荷，所以如何增加运动量问题，当然应该注意一些方法和技巧，下面要为大家介绍一下，应该如何增加运动量。

　　采用什么运动方式，达到什么目的，效果大小，自己的承受能力如何。要注意考虑清楚，然后有计划、有小结、有调整，逐步增加运动量，最终达到和实现自己的锻炼目的与目标。一个人的劳动强度和运动量应适可而止，以不倦怠疲累为准，否则必然适得其反。或者让自己的身体受伤，这肯定不值得了。

　　通常情况下运动的目的不外是保健养生，保健养生最好的运动方式是有氧运动，如散步、蹦迪、集体舞和交谊舞等等，让优美的旋律和铿锵的节凑带动自己的脚步以增加运动量，无疑是最明智的选择。

　　平时你就有运动习惯的话，那么上面走所介绍的这些常识，就应该格外的注重了，增加运动量，如果方法不正确的话，反而给自己的身体受到一些不良的影响和伤害，每个运动的朋友能够更加注重这些问题，科学健康的运动。

　　日常生活中增加运动量的常用方法

　　(1)每天提前半小时起床，在上班的路上或宿舍里步行一段时间。

　　(2)坚持每天骑自行车上、下班。如果必须乘公共汽车上、下班，不妨提前几个站下车，步行一段路程。

　　(3)在工间休息时，做一些简单的运动，如打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。

　　(4)如果你工作在楼上，有乘电梯和走楼梯两种途径供选择的话，不妨选择走楼梯，不要乘电梯。上楼梯时如果感觉累，可以采用上一层楼，休息一会儿，再上一层，直至到达的方法。这样虽然累一点，但可以达到锻炼的目的。

　　(5)最好能加入公园里的晨起锻炼队伍，大家在一起锻炼时间过的快，又不会觉的无聊，与同龄的朋友一起活动是一种养成日常锻炼习惯的极好方法。

　　怎么让你一天的运动量足够

　　上班时

　　使用坐立式书桌：

　　站著跟坐著比起来不算多，但是效果是很好的。一项研究请人员们站或坐3小时，结果显示，比起坐著，站著能帮助降低人员的血糖值及燃烧174卡的热量。

　　设置活动闹铃：

　　用手机脑玲提醒自己何时该站起来然后活动，并找一个同伴一起这项计划，可以做任何活动，像是坐式深蹲或在办公室伸展走动。不要太在意你该做什么，反正起来动就对了。

　　建立一个活动风气：

　　如果你的工作场合不适合进行活动，那是时候改变一下了。在会议中站著或是边讲电话边走动可能会很奇怪，但当你跟其他人接受更多的活动习惯后，这些举动就会变成工作场合中的规范，尝试跟管理者还有职员讲解活动的重要性，建议会议可以边走边进行、起立伸展的休息时间、骑单车上班日等。

　　在家

　　让孩子的玩耍时间成为你的活动时间：

　　当赶著下班去接孩子并将他们送去足球练习，这样会觉得没有时间练习。利用晚上的时间，趁孩子练习时做自己的训练。可以提出建议像是帮助足球队做事，或是加入并邀请其他家长一起去户外走走，亦或是进行户外运动。

　　电视活动时间：

　　人平均一天看五小时的电视，比起不看电视，当在看电视的时候，建立一个现实点的目标比较实际。站著或是原地踏步，定期用沙发做伏地挺身或深蹲，也可以做伸展，然后每个节目开始前做10分钟的走路。这些对于晚餐后的血糖控制很有帮助。

　　在路上

　　通行中加入活动：

　　这不代表要你卖车然后每天骑单车，这包含了停车停远一点、用走楼梯代替电梯、与其用通讯软体，用走的去同事的办公桌等。从A到B点，想想要如何增加活动量。

　　旅行活动：

　　人们常把旅行当作他们规律运动的障碍，但只要有正确的心态，这就不是问题。许多机场都有健身房及瑜珈房，多数的饭店也都有健身设备，比起规律的计划，应该想想怎样能在旅行中动到更多。可以走去看看风景，或是睡前在房间做伏地挺身。关键是如何维持规律运动，先不用管你的环境或是行程。

　　承诺运动

　　每日运动对于健全心态与健康的身体是很重要的，比起花更多小时进行训练，去检视自己的生活模式并找到方法去加入更多活动。

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