女性白领们健康的7大运动方法

时间：2024-10-12 16:05:31 学人智库我要投稿

女性白领们健康的7大运动方法

上班族朝九晚五的工作，忙得连休息的时间都没有，根本谈不上有时间运动去预防疾病。长时间下去，不但会增加脂肪，还会导致便秘等症状。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。

女性白领们健康的7大运动方法

1双腿前伸、上抬

坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续1015秒，重复10次。

2打坐法

坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

3肩部伸展

将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持1015秒，重复10次换另一边。

4抱膝运动

仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续1015秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。

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