现在，离高考一个月有余。这一阶段，考生和家长都需要调整好心态。那么，具体要怎么做呢？听听老师和学生们的建议。
第一招注重沟通
学生在这个阶段，要重视考试，但不要过多地重视分数。遇到难处也不要闷在心里，要多与老师和家长沟通。
家长要杜绝或减少对孩子的抱怨、唠叨，耐心地听孩子倾诉，必要的时候再给予建议。同时，要支持孩子适时适当地放松。在孩子偶尔看个电视、睡个懒觉时，家长要理解孩子。如果孩子放松的时间过长，家长可以适当地提醒，但是避免言辞过激，以免让孩子有强烈的“负罪感”。
高三的孩子在情感表达上已经趋向内敛，家长有的时候也不好意思“放下身段”和孩子沟通。这样的情况下，家长和孩子可以采用信件、短信、留言板等方式进行沟通。
第二招良好的心理暗示
在迎接高考这段时间，考生可以定一个比自己水平稍高一点的目标。完成这个目标的时候，考生要有积极、良好的心理暗示，这样有助于增强信心。
我在高二的时候，在班里的排名是30多名。在高二上学期的一次考试中，我看着前排成绩排名第一的同学，忽然觉得超过他也不是很难的事情。有了这样的心理之后，我感觉考试特别顺。那次成绩公布以后，我居然挤进了年级前10名，是当时我们班进步最快的学生。”
能成功运用心理暗示，还有一个前提是，需要经过平时的学习积累，有足够的潜力。
第三招冥想和放松操
现阶段容易焦虑、紧张的学生，还可以通过冥想和放松操来缓和情绪。放松操不受环境的限制，尤其适合容易在考场上紧张的同学。
放松操的第一步，是绷紧全身的肌肉。从脚趾开始，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双肩、双臂、双手、脖子、脸部、最后到头皮，依序绷紧。维持五秒，再按照倒序放松。过程要慢一些，不要急于放松，否则反而得不偿失。反复做三五遍，就能有效缓解紧张情绪。”
冥想需要学生舒服地坐着或者躺着时，按照从上到下的顺序慢慢放松，同时配合深呼吸。进入冥想状态后，学生要清空思想，关注于自己的呼吸。冥想有助于学生得到放松及休息。
如何击溃沮丧
快速调整态度的技巧在克服沮丧上非常成功，这种消极的感觉使无数人陷于坠入地狱的恐惧中！其实这些忧虑或沮丧最多不过是消极的预期。
当人处于消极的心境中时，总会预期最坏的事将发生。人们常常不理智地去处理生活中的难题，是因为进入消极档案箱中寻找答案，因此找出的答案自然也是失败，带给自己更大的自卑与沮丧。在跳不出困境时，最终和答案便是-----自杀。——
快速调整态度技巧是能重新引领你寻求快乐和成功的答案：
一、留意自己的对话、思想和心情。如果你发现自己在谈论世界、其他人或甚至自己的问题时----换个话题，讲些有建设性的东西，述说个人问题成了习惯后，每次它都会将你带回消极的氛围中---使自己和周遭的人感到沮丧！
二、自己预先准备好。制造出一把心灵的宝剑去斩杀沮丧这只怪兽。在松弛层内唤?回自己过去感觉安全、成功的经验。
三、在这种积极的心灵结构下创造一个神奇的关键字。留心要避开任何触及消极感觉的关系！?要是你的沮丧真的很严重，记住---得在你的心灵松弛层里善用神奇关键字以重视自己的积极经验----一天三次持续七天。这种持续的强化将带给你更大的克服困难的力量。
四、要认出自己和生活中再次发生的消极思想，当消极思想或感觉初次出现时，运用神奇关键字，任何忧郁的心境都能通过此招克服。
态度是无形的东西，但却很真实，为了达到成功，而不仅是生存，你必须能够快速调整态度以适应周围世界，通过主要的剧本肢体启动机制，你可以大幅地调整自己的消极思想和行为。通过快速态度的调整技巧，将你自己从过去习惯于遵循的消极领域解放出来，快速调整的第二个技巧，是使用言语关键字你从消极档案箱转到积极档案箱。
[调整心态以迎高考]