哪些是有氧运动呢?

学人智库 时间:2018-01-10 我要投稿
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如果自己的身材是完美的,那么,自己就是一个衣架子,穿什么衣服都是手到擒来的,就是地摊货也可以穿出大牌的感觉。但是现实中许多人的身材并不是都如自己所愿是完美的,所以为了让自己的身材更加趋近完美,往往就会采取运动的方式来塑形、减肥,这些运动中有氧运动就脱颖而出了。那么,什么运动是有氧运动呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动判断的标准是看心率,如果血液能够保证心肌供氧,那就是有氧运动。常见的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑自行车等,这些运动都是消耗身体中的脂肪的,所以可以很好的起到减肥的作用。如果想要减肥的话,坚持进行这样的运动,就可以起到很好的效果的。