女性更易失眠如何获得好睡眠

时间：2024-09-27 11:44:28 学人智库我要投稿

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女性更易失眠如何获得好睡眠

据《美国医学日报》报道，美国哈佛大学医学院医学副教授珍妮·达菲发现，女性更容易受到失眠的影响，其原因包括激素的影响以及男女在睡眠方式上存在的差异。

雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢，大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。

美国睡眠医学学会发布报告称，男性的生物钟要持续24小时零11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性容易睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来，进入熟睡程度的时间就相对较短，久而久之，女性就容易出现失眠症状。为了避免早醒的情况发生，研究者建议女性在夜间适当增加光照，而在早上减少与光线的接触，从而让身体的生物钟与时间同步。

女性怎么获得好睡眠

1、良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

2、控制失眠症状，改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓是药三分毒，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的，药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。

3、不要太计较睡眠的量。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快。

温馨提醒，女性们更容易出现失眠症状，日常要注意作息时间，睡觉前心情保持平静，在舒服的环境里入睡。

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