怎么做蒸菜最健康 -资料
在煎、炸、炒、煮、蒸等烹饪方式中,蒸制食物最能保持食物的原汁原味和营养,
怎么做蒸菜最健康
。蒸制食物有很多优点:一是蒸食可保持食物本身更多的营养;二是蒸制过程中,菜肴和餐具经过蒸制消毒,可避免二次污染;三是蒸食不产生自由基,煎炸食物易产生自由基,而自由基会加速人体衰老,诱发各种心血管疾病;四是蒸制处于密闭状态,食物水分不会丢失,能保持原汁原味,口感细腻、软烂,容易消化吸收,尤其适宜老年人食用。
怎么做蒸菜最健康?火大、水多、时间短是蒸法七字诀,
资料
《怎么做蒸菜最健康》(https://www.unjs.com)。首先,原料要新鲜,因为蒸制时原料中的蛋白质不易溶解于水,调味品也不易渗透到原料中,故食材质地要嫩、多汁。蒸食选料多用鸡、鱼、鸭、猪肉、豆腐、南瓜、山药、莲藕、土豆、冬瓜等,牛蹄筋等干硬的东西,不适合蒸。
其次,可以在蒸制前使原料入味,浸渍加味的时间要长,且不能用辛辣味重的调味品,否则会抑制原料本身的鲜味。
再次,用旺火沸水速蒸适用于质嫩的'原料,如鱼类、蔬菜类等,时间为15分钟左右。对质地粗老,要求蒸得酥烂的原料,应采用旺火沸水长时间蒸,如香酥鸭、粉蒸肉等。原料鲜嫩的菜肴、蛋类等应采用中火、小火慢慢蒸。 (
【怎么做蒸菜最健康 -资料】相关文章: