孕妇要平衡膳食合理营养 -资料

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　　孕妇要平衡膳食合理营养

· 孕期营养虽然十分重要，但要避免盲目进补营养，听说什么东西“有营养”，就拼命吃，甚至滥用维生素、钙片、补血剂等，

孕妇要平衡膳食合理营养

。这样不能使胎儿得到合理的营养，不利于胎儿的生长发育，也不利于孕妇的健康，过多的营养会引起孕妇肥胖，进而导致糖尿病、高血压等疾病。所以，孕期要注意营养，但更重要的是要合理营养。

孕期要做到合理营养，要注意这样两个问题：一是合理地控制自己的体重，二是注意食物的成份搭配，平衡膳食。

一个健康孕妇在整个妊娠期中的体重约增加11-13.5千克。孕妇在妊娠的不同阶段合理增加体重应为：

妊娠1-12周    增加2-3千克

妊娠13-28周    增加4-5千克

妊娠29-40周    增加5-5.5千克

妊娠中后期    （每周）增加0. 45千克

超重和体重不足对胎儿发育和母体健康都不利，

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《孕妇要平衡膳食合理营养》(https://www.unjs.com)。体重增加过多，会引起水肿、羊水过多等；体重增加过少，会引起营养不足、贫血、胎儿发育迟缓等。

一般来说，孕妇比较重视吃鱼、肉、蛋等营养品，而对蔬菜、水果、粗粮等常常忽略。其实，只有注意从多方面摄取营养，才能避免某些营养成份的短缺。每天的膳食搭配应丰富多样，鱼、肉、蛋、豆、菜、果和五谷等都不可偏废。应改变只吃细粮的习惯，多吃粗粮。粗粮营养好，易消化，蛋白质和维生素的含量都比细粮高。偏食、节食、长期素食或只吃荤不吃素菜都不好。只有全面多样的膳食才能保证孕期的合理营养。

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