如何给自己做好高考心理辅导
多做运动法
伴随着焦躁紧张的情绪，学习功课繁重，大脑却停止运作，特别难以学进去怎么办?尝试在课间做些运动。观察平时能够发现，考试让人焦虑、紧张，但是跑步、冲凉的时候人的心理上肯定不会紧张。所以说，运动能够使身体上的放松转为精神上的放松。
抑郁已经在现代社会成为一个流行词，据调查发现，运动员很少抑郁，是由于运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的源泉。还有一些研究表明，不爱运动的人会比较多的处于焦虑和抑郁状态。而很多考前生每天不愿运动，不愿和他人交流，自然容易抑郁和焦虑。所以，如果你在考前感到有焦虑情绪，请迈开步子，去操场运动，
心情会比较舒畅。
听音乐法
平时喜爱音乐的学生可以听音乐，唱唱歌。在紧张的时候，特别容易跑掉，若是唱歌比较平稳了，就不会焦虑了。特别提醒一下，如果半夜睡不着而起来哼歌，打扰到他人休息，这是损人不利己的行为。
想象法(自我催眠法)
利用自己的想象，给自己一些好的或者是正面的暗示，就像是有些人长的漂亮，但她本身不觉得。而有些人长相普通，不过自我感觉良好。可以预见的是，后者的心情会比较舒畅，而随着时间的发展，后者越来越漂亮也是很有可能的。相同的道理，把自己想象的比较厉害，考试的时候会比较平静。但如果是成天自我贬低，想着考试的失败，最后可能真的会名落中山。心理学上管这个叫做自我实现的语言效应。换句话说，对自己的语言往往能够成为现实。
在以往的案例中，本人对已经毕业的大学生的判断较准，在我看来不适合考研的学生往往考不上告终。但是但这其中总有个别学生不管别人的看法，就觉得自己能力不错，通过自己的努力真考上研究生了，所以有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就，而是你对自己的一个看法，有没有一个强的自我暗示，因此我们得鼓励下自己!
深呼吸法
我们平时都有体会，当心情平稳时，相对的身体也是放松的。而反之当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。
深呼吸具体怎么做?采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的`气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
深呼吸虽然很简单，但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候，不妨先做一次深呼吸放松。
焦虑调节注意事项
备考时，情绪调节还有一些方面值得注意：
1. 不要放在考前才做调节
情绪调整应该是生活中经常要做的事，不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式——例如深呼吸法——我已经知道了，现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的，如果情绪调整方法不熟练的话，自己并不能因此放松下来，所以同学们平时要做好这方面的练习。
2. 不要临时用新学会的方法
不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说：“平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑，但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用，在考场上自我催眠，万一失败睡着了，就耽误大事了。靠前应该构想出一些情况，在什么情况下会遇见什么样的压力，然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法，要用最熟练的。
3. 不必刻意追求放松
最后要强调的是，在那么大的压力面前焦虑是正常，只需要保证这样的焦虑情绪不会影响平时的复习和考试的发挥，就可以不必调节。也不必刻意追求放松。考试的情绪问题想多了反而有害。
高考并非生活的全部，以后的路还很长，把高考当做人生的一个经历吧。
【如何给自己做好高考心理辅导】相关文章：
高考生心理辅导11-07
高考前如何调整自己的心理状态11-26
高考心理辅导 如何选择学校与专业有方法01-18
考生如何做好高考心理准备01-15
高考考生如何给自己积极的心理暗示11-13
高考心理如何调适01-16
如何调整高考的心理01-16
高考满分作文做好自己01-16
高考满分作文做好自己01-01