我是一名焦虑的“高四”生
周老师：
您好！今年的高考，我经历了人生当中第一次重大的打击：我落榜了。这对于一向自命不凡的我来说简直是一种莫大的耻辱。在无可奈何之中，我选择了到一所没有人认识自己的复读学校，开始了自己的“高四”生活，并且发誓自己一定要考上一所理想的大学。可是，入学之后的摸底考试我就考得很不理想，我真的很着急，以目前这样的学习的状态我觉得自己根本就没有办法实现我复读的目标了。现在我晚上常常会做恶梦，梦见自己又落榜了。而且，在这个复读班里，大家彼此之间关系都十分的淡漠，这让我感觉十分的压抑，老师，您说我该怎么办啊？
急需要帮助的小军
小军：
你好！从你的来信当中可以看出你是一个自尊心很强的学生，高考的失利确实对你伤害很大，而且你去复读的心情也十分矛盾。一方面，复读在你看来，是“无可奈何”的选择，另一方面，你又为自己定下了“一定要考上一所理想的大学”的目标。
有一个明确的学习目标本来是件好事情，可是，不知道你自己意识到没有，当考上一所好大学成为了你学习和生活中的唯一信念的时候，你给自己的压力也许就会大得让你自己无力承担。你会在意你参加的每一次考试，而且当你的考试成绩一旦达不到你理想的目标的话，你就会非常紧张和着急，甚至于开始怀疑自己的能力，你“觉得自己根本就没有办法实现我复读的目标了”，这些都是过度焦虑的表现。
我们都知道，焦虑是一种正常的情绪反应，适当的焦虑能够帮助你在考试时充分发挥出潜能，取得理想的成绩。但是如果焦虑反应强度过高或持续时间太长，那也就会对你正常的学习与生活造成负面的影响，引发一系列的焦虑症状。
要想战胜过度的焦虑，我们就需要了解产生这种焦虑的原因。第一，我想是来自于高考失败的记忆，这种记忆产生的影响是失败的这种经历导致你现在产生这种恐慌，引起情绪上的波动和消极的强化。第二，是高考目标的压力。这种目标与现实的成绩相对比，让你的焦虑情绪大大的提高了。
有不少复读的同学也和你一样有着这样的压力和焦虑，因为复读生的压力本身就远远的高于高三的同学。复读的一年当中，总是希望自己能够比上一次或者上一年要考得好，这种心情也很容易理解。选择复读本身来讲就是对自己的一种挑战，当然每个人都会竭尽全力，也希望自己的努力能够得到回报。但是要取得理想的成绩，光有勇气还不够，首先你还需要能够接纳自己，而不是“无可奈何”的接受自己高考的失败和复读的选择。因为高考成绩不管如何，都已经成为了过去。既然选择了复读，就要坦然去接受。要知道，复读并不是失败者的最终归宿，它其实是你通向成功的另一个起点。
接纳自己的失败并不意味着向失败妥协，而是在失败的基础上吸取教训，努力争取下一次能够迈向成功。只有这样，你才能看清自己的能力，找出考试失败的原因，重新规划自己的学习目标，才能真正的确立学习的信心，理性的面对自己的每次考试。
一旦你接纳了自己，你会发现你的压力会陡然小了很多，因为你知道了自己的能力可以达到什么样的水平。考得好，你不会骄傲；考砸了，你不会气馁。你对考试有了一种合理的期望值，让自己在再次面对高考时也有了一个合适的目标。
接下来你需要做的第二步，是要学会一些自我减压的方法，要能够调适自己的情绪，放松自己的心情。比如找好朋友或者亲近的人谈心，诉说心事和苦衷，缓解紧张的心情，接受朋友的安慰与帮助，寻求解决办法。或者通过参与一些有益的体育运动以及听音乐的方法来转移自己的注意力，都能达到不错的效果。
你还提到了一点，说现在的班级里人际关系淡漠，这让你感觉非常压抑。其实这与复读班级本身的性质有关。虽然你们大家都有着相同的高考失利的经验，但是毕竟来自于不同的学校，彼此之间还不熟悉，并且在知识水平上有着较大的差异，在人际关系上会表现得非常敏感。同时，复读班级的任课老师对于你们每个人来说，也都是陌生的。在这样一个与从前完全不同的学习环境当中，入学后最初的一段时间内大家都会表现得比较小心翼翼，所以在你看来，班级里面的气氛显得很淡漠就有些难免了。在复读班里，你完全可以找到与你有共同话题，志趣相投的朋友。共同的经历让你们走到了同一个集体当中，这段难忘的复读生活也必然会把你们紧紧的联系在一起。而重要的一步，是你要向你周围的人伸出你真诚的双手。积极主动的与同学进行交流，互相分享彼此之间的经验与心得，不仅可以让你与周围的同学之间变得融洽，也有利于取长补短，帮助你提高自己的学习成绩。
祝你成功！
周波