轻松迎考：心理咨询专家教你如何面对考前焦虑
高考即将到来，新浪考试频道高考站推出轻松迎考周活动，邀请心理、健康、生理专家以及高考状元等做客新浪为考生解答疑惑。29日邀请到北京回龙观医院心理科主任、主任医师屈英做客新浪，就考前心理方面的问题进行答疑。以下为访谈实录。
主持人：高考在即，新浪考试频道高考站推出了轻松迎高考活动，今天我们非常荣幸的邀请到北京回龙观医院心理科主任、主任医师屈英做客新浪，如果网友有任何问题，可以在线提问。下面请老师做个自我介绍。
屈英：我是北京回龙观医院心理科的主任医师、科主任，我这是第三次来到新浪网，前两年高考的时候我都来过。找我们看病的人都是存在心理问题的人，问题有轻有重，我们会接触到各方面的问题，包括高考这方面的咨询。有一些考生和考生家长有时会通过电话向我们咨询。今天有机会和广大考生和家长来就高考这个话题互相聊一聊，感觉很高兴。
主持人：就快高考了，最近是不是就高考方面进行咨询的考生和家长比较多？
屈英：每年这个时候都会多起来，越临近高考，这种咨询就越多。
主持人：他们一般会就哪些方面的问题进行咨询？
屈英：问题真是多种多样的，学生在这个阶段一般会问一些典型的问题，比如这个阶段复习很长时间了，但越临近高考越感觉自己有些东西不会了，甚至本来复习的时候精神头挺大的，挺有勇气地面对高考，但是到这个时候好像勇气没了，不知道该怎么做了，而且心神不定这一类的问题。
家长问得比较多的问题是不知道怎么对待孩子。很多家长有的觉得孩子怎么一回到家，反而不看书了，躺着就睡觉；有的就觉得孩子好像复习注意力不集中，特别着急。从父母这个角度来看，总认为这个孩子应该进到家就在那儿看书，觉得看书才是最好的状态。如果他没有看到孩子在学习，心里就不踏实，总觉得孩子不抓紧时间学习。
主持人：因为我也是经历过高考的人。好多家长都想在孩子面前做出一副不是特别重视高考结果的样子，想给孩子减压。但是有时他们刻意的行为反而会增加孩子的压力。
屈英：的确是这样。
主持人：针对这个问题，家长和考生都比较困惑，考生明白家长关心他们，但是无意中给孩子造成压力，无法安心学习。家长不想对孩子造成压力，但是却起到相反的作用。那家长到底怎么办才能达到给孩子减压的目的？
屈英：你说的情况确实是这样，好多孩子觉得爸爸妈妈现在变得特别唠叨，而且说的话都是“要好好考”、“一定要考上”、“最近要注意休息”，甚至有的家长这一段时间请假照顾孩子，惟恐孩子这一段时间吃不好、睡不好，有的学生觉得家长最近这段时间便的特别殷勤。其实这些东西都无形中给孩子增加压力了。家长看似好像是关心孩子，但是从孩子的角度来看，家长这种无形的关心反而给他一种更大的压力，他会觉得爸爸、妈妈对我这么好，我要考不好怎么办？爸爸、妈妈因为我都不上班的，而且对我这么照顾，那我就一定得考好，这样真的会给孩子带来很多压力。所以有时我们说对孩子的关注，应该是一种无条件的关注。其实平时我们的关注都是有条件的，只是有时家长没有意识到。但是孩子是能看出来你的关注的，你为什么这样做，为什么对他这么好，都是有目的的，就是要他考一个好成绩，这种关注真的无助于他减压，反而会增压。所以，家长应该是顺其自然，平常怎么样对待孩子还怎么对待孩子，毕竟孩子现在都是高三了，也可以说是大孩子了，成人了，他们有自己的主见，有自己的学习方法，让他们顺其自然地去学习，按他自己的安排去学习。不要太过多地去干涉。当他需要跟我们沟通的时候，需要说一些问题的时候，我们可以坐下来沟通。但如果孩子还没有这个需求的时候，，我们就不要给他添太多的麻烦。
主持人：不要刻意地去关心。
屈英：对。
主持人：下面请老师回答一些网友的具体问题。
网友：今天我返校，坐在座位上都特别紧张，我心理素质特别差，有一段时间手都控制不住，写不好字。我一直想考北大，我不知道如果我发挥失常会有什么样的后果。但是这种情况我一回到家就好了，真是有点不可思议。如果我高考的时候这样怎么办？
屈英：这个考生提的问题也挺普遍的。我从他的问题里，可能知道这个考生平常学习挺不错。他说要考北大，说明他平常还是往这方面一直在努力。当然我不知道他更多的情况。
考前焦虑、紧张，甚至手都发软、哆嗦，不单单是在这一个孩子身上，在很多人身上可能都有这种情况。有时这是由于给了自己一个不良的暗示引起的。因为他说了，他有这个目标，但是他又担心考不上，而且不知道考不上又会怎么办，他给自己的设想了很多后果。实际上有的时候，他的这种自我不良的暗示可能让自己反而紧张起来了。所以，不管这个考生是参加考试，还是面临高考或者其他事情，都不要太注重结果，而是要注重这个过程。我复习了这么长时间，我也有一个理想，那就面对这个理想，完成该做的事情，不要管后果，后果放在考完试以后再说。在这个阶段尽可能给自己好的心理暗示，“我很棒，我能行”。在这种情况下，可能心里会更踏实。
主持人：还有一位考生，他数学不好，一般只有及格分。但是如果他做对了题，数学老师就说“那谁谁谁还不会呢，或者说他抄了别人”。他说如果我做错了，老师又说“这题你都做不好”，会谴责他。他现在特别不自信，一考数学就紧张，遇到不会做的数学题就会心慌、头痛，有时连笔都拿不住，该怎么办？
屈英：如果是这样的话，可能是老师平常的管理方法有问题。因为对每个孩子都应该看到他积极的一面，看到他好的那一面，尽可能地鼓励他，不管在什么情况下。都要关注每一个孩子，受到这种关注，对他来讲是积极的态度，他可能在这种关注下会变得更努力；当然也可能是老师一个偶然的事件被孩子记住了。我倒建议这个考生不要去太在意别人的一两句评价，自己只要努力了，只要在这方面认真地复习了，能做到多少就做到多少，不要刻意地去追求什么。因为可能数学这方面不好，但是可以用其它方面弥补，因为这位考生只是说数学不好，别的方面可能能弥补一下。
主持人：还是要给自己宽心，不要太多在乎别人的评价。
还有一个网友，问的问题比较普遍。他说他平时的成绩还比较不错，但是近几次学校的考试中发挥失常，很害怕会影响到高考。还担心考前的睡眠问题，因为快考试了，他的睡眠也不好，想请您帮助他。
屈英：其实这种情况也很正常。因为如果任何一个学生的考试，好比说一摸、二摸，如果成绩一次比一次不好，可能会给他一个很不好的暗示。但这已经是一个过去的事情了，我们在考试前可以把这些东西都放下，就像我们说我们不要管结果，也不要管以前怎么样，主要致力于现在要做什么，只要把现在调整好就可以了。这不是什么大问题。还有一个问题就是考试焦虑，有人把它看得很重，有人觉得好像这个焦虑会怎么怎么样。其实正常的焦虑对每个人来讲是一个很好的心理调试，因为考前如果没有这个适度的焦虑，有时还激发不出复习、学习的劲头，适度的焦虑会促使你积极地去复习。所以，我们不要害怕焦虑，带着焦虑认真复习，做了该做的事就没有问题。
主持人：不要被焦虑本身困扰？
屈英：对，这是很正常的。不单单是考试，将来求职或者是很多方面，焦虑是每个人都经历的一种情绪。焦虑是一种情绪状态，这种状态不会是持久的状态，焦虑一般在到达高峰的时候，好比20分钟、30分钟会自然下来。所以我们不要关注它，就关注要做的事情，这个焦虑自然会下来。
网友：我是一位考生的家长。我女儿每次模拟都因为注重名次而紧张，现在心里很难受，害怕她高考还要紧张，紧张到又吐，又头晕，该怎么办？该给她吃一些什么药帮她缓解一下。
屈英：不知道她以前有没有这种现象。她担心考不好被别人说，其实我倒想跟她说两句话，不要太在意别人的看法，或者是别人会怎么怎么说，你不可能做到人人满意，你也不可能永远做到第一，只要尽力就行了。像她这种情况，我倒觉得没有必要吃药。考前还有一段时间，可以让她每天自己做做放松训练，早晨一次或者是晚上一次，睡前一次，认真做一次深呼吸，吸气，然后再慢慢吐气，让自己的身体放松。所谓放松，实际上就是自我暗示，告诉自己“现在身体很轻松、很舒服”，给自己很多很好的暗示，每天训练自己10分钟到20分钟，应该是很有效果的一种心理调试。
主持人：用心理的方法来治疗，不用吃药。
屈英：我觉得用药物没有太大的必要。这位家长是担心怕她吐了怎么样。如果这个孩子以往没有这种情况，我们没有必要去夸大这件事情。提前多跟她沟通沟通。
网友：我是一位考生，父母现在成天给我宽心，说我只要尽力就行。可是我觉得父母越是这样我越不舒服，压力越大。而且跟自己同龄的人考试成绩都很好，我有一个姐姐成绩很好，有一个妹妹要考清华，有一些小时候的朋友也都出国了，无形中给我造成很大压力。这次高考父母对我寄予很大希望，只不过他们不表现出来，但是我能看出来。作为考生，这个问题应该怎么办？
屈英：这是一个很敏感的孩子，活在别人的心中，很在意别人的评价。而且有些不是特别现实的想法，总在和别人比。因为确实很多是他身边的人，给了他这样一个压力。
其实真正的考试焦虑，很多真的是和认知有关系。其中认知在焦虑里边起到一个决定的作用。很多人在这之前还没考就想到我要是考得不好怎么办，我怎么对待我的父母，别人怎么看我，我这一辈子是不是就完了。其实这些东西都是基于一种他对考试后果的担忧而导致自己的焦虑。现在像这位考生，最好放下这一切，你知道你是要生活在自己的生活里。考试从小学到中学、高中，经历考试是