清远市考试中心主任谈考生如何面对高考
本报讯 (记者陈明星黄梅)高考临近，考生如何面对考试？记者日前走访了市考试中心。市考试中心主任莫志荣提醒考生：摒弃焦虑情绪，调整好心理状态。
莫志荣说，考试焦虑是在一定的应试情景激发下表现的一种心理状态。期望和现实二者落差越大，焦虑程度就越深。考生可以通过调整期望值，达到缩短期望和现实的距离以及“忘记”焦虑等方式减轻考试焦虑带来的困扰。调整期望值不是要考生自暴自弃。通过平时的学习，考生要对自己的实力作一个估计。毕竟，在高考中出现超水平的发挥只是偶然的。所以，考生对考试不能抱过于侥幸的心态，要平和地接受自己的能力现状。也只有在接纳自己的基础上，才能恰当地调整期望值，使考试得到正常水平的发挥。通过和教师、爸妈的沟通，使对方倾听自己的感受，对自己付出的努力予以肯定，使亲人谅解和宽恕自己存在的现实问题和缺点，从而使自己达到舒缓紧张的心理压力及缩短期望和现实的距离，放下思想包袱，考试才能轻装上阵。
莫志荣说，还要“忘记”焦虑。要刻意忘记一件事情是不可能的。就像叫自己忘记老虎的样子，脑子里却浮现出各式各样的老虎一样。既然不能刻意忘记，就不如用制止的方式防止自己沉溺在焦虑当中。制止的步骤为：
1、确认自己的状态；2、明确告诉自己焦虑对事情毫无帮助；3、打破现状；4、转换环境。
莫志荣说，当人在专心致志地从事一件事情的时候，焦虑就不知不觉地“放在一边”。每当焦虑出现，都可以用以上几个步骤来作缓解。在应试过程中，遇到答题困难的时候，同样有可能会出现焦虑不安、惊慌失措。在不允许考生离场的情形下，考生可以用深呼吸的方法来代替打破现状，将注意力集中到其他考题来代替转换环境。深呼吸的时候要闭上眼睛，把注意力集中在肩膀，尽量吸气，然后慢慢呼气。同时，考生也可以对自己作一些正面的自我暗示。
莫志荣说，还要调整生理状态。一、保证充足的睡眠。考前应该与往常一样作息，甚至休息时间可以适当增加一些。因为睡眠是大脑皮层自然产生的一种生理反应过程。睡眠不但可以解除生理疲劳，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。二、保持健康的状态。健康的身体是一切活动的基础，尤其是考试期间，一定要注意身体的健康。避免着凉和被病菌感染，应该尽可能少地出入公共场所，加强自我保护。适度的锻炼能舒缓考生的紧张状态，令大脑思维清晰。不要迷信市场上的一些保健品能为记忆带来帮助，产品品质的差异反而有可能对健康带来威胁。三、充足而适度的营养。日常许多食物都能对记忆力的提高有所帮助，例如可以吃些核桃、黑芝麻、杏仁、红枣以及一些少量含糖分的新鲜食品等，这样会令考生头脑清晰，思路敏捷，因为脑细胞的能源是由血糖提供的。但考生应注意营养摄取的均衡，定时定量。