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《高考金刊》心理问答：考前心理，千姿百态
考试心理在考试的成败中占据着重要的位置。为使高三考生坦然面对高三阶段可能出现的各种心理问题，从本期开始，我们请专业心理咨询师对各种考试心理进行逐一分析，以便考生提前做好心理准备，打一个有准备之战。下面小编为您带来《高考金刊》心理问答：考前心理，千姿百态！
面对考试，不同心理素质的人会呈现出不同的行为状态。有的无动于衷，有的处之泰然；有人临阵磨枪，有人未试先昏；百般诸相，应有尽有。在此，对一些有待纠正的心理现象进行一下分析和探讨，希望能对考生们有所帮助。
一、考前逍遥
下周就要进行期末考试了，这次考试关系到分班的问题，很敏感，很重要。只见同学们拼命地背诵，疯狂地翻书，一派紧张、严肃的气氛。就在这沉闷单调的复习气氛中，小王却置身其外，自得其乐。他每天照样出现在球场上，拍拍打打；自习课也多与同学聊天吹牛，快乐似神仙。问他复习得怎么样了，他一语惊四座：“大考大耍。”
且不论他平时是否“不考不耍”，单就他对考试的态度来说，就有一种偏颇的认识。这种人一定是特要强，特爱面子，很在乎别人的看法，尤其爱在别人面前表现自己的高智商，而且他对考试成绩与自己的智力关系很看重。他的行为是在为自己将来成绩不好铺垫一种说法：成绩不好，归结为未复习而“大耍”的结果，最多被说成是“太懒”“贪玩”，而与自己的智力无关。如果侥幸考得不错，那就更可以为自己的高智商作生动的注解了。无论考试成绩好与不好，都不伤其智力优劣，这种人太在乎名声。我们当中过分抱怨考试制度、过度关注“独木桥”的人，多少也有点这种心理。家长和老师的评价：“他就是不努力……”“他比别人花在学习上的功夫少得多……”等等强化了他的这种不良心理，使他陶醉在评价的后半句话里“……如果他也努力，必定比别人优秀得多。”
有这种心理状态的同学，首先要端正认知：智力确实是一个资源，但是，再好的资源，如果不用，等于没有。其次，要给自己一点下水的勇气。任何一位泳者都得经过三部曲：岸上比划，下水挨呛，横渡大江。不论你在岸上怎么比划，下水必须挨呛，不通过这一关口，是不可能达到“畅游”“横渡”的水平的。再次，要强化自己的信心。“我有这么好的资源，没有理由做不好。”断了自己的退路，我们是骡子是马拉出来遛遛。
二、未试先昏
高考时会紧张，这是每一位考生和家长都知道的。可婷婷不仅仅是紧张，还有痛苦不堪。从一诊考试前她就开始了这种痛苦：整天头昏脑涨，恍恍惚惚。坐在书桌前，脑袋里雾气一片，捧着书逐字逐句地读一遍，却什么都不知道，注意力和记忆力都不知道跑哪儿去了。越是提醒自己专心、留神，越是抓不住心也控制不了神。面对妈妈特意准备的饭菜也是食不知味，晚上睡觉更是梦幻连连，常常被可怕的场面惊醒。
婷婷这是得了考试焦虑症，已不是一般的对考试的担忧了。简单地说，考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态。考试焦虑是一种复杂的情绪反应，它会造成分散，阻断注意过程，所以才有发呆记不进去东西的状况；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里就空空如也，将原来已经掌握或学习过的内容遗忘无余；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括能力，在此时竟会发挥不出来。当然，严重的考试焦虑还会影响到神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统等的正常工作，产生一些生理症状。所以，认清考试焦虑的种种表现及其表现程度，对于克服对考试的惧怕心理是必不可少的。
三、临阵磨枪
常目睹这样一些现象：一临近考试，校园里气氛像凝固了一样，教室里一眼望去，全是一堆堆的书或复习资料，辛勤的复习者忙得连头都不抬一下。他们在临阵磨枪，临时抱佛脚。有人晚上“开夜车”到深夜：“还有一章没看完呢，再坚持一个小时”，揉揉干涩的眼睛，伸个懒腰，再继续奋战。
考前复习是必要的，尤其是那些需要大量记忆的政、史、地等科，复习与不复习大不一样。但是，复习也要掌握一个度，像这样的“开夜车”，效果未必就好，反而有可能阻碍水平的正常发挥。因为人的大脑在极度疲劳的状态下，将产生抑制作用，阻断人的正常思维，导致已经存储在大脑的东西也难以记忆起来。这就是为什么我们常常出现考试时不知道，一交了卷又什么都知道的原因所在。同时，这种违背科学的复习方法也肯定会影响身体的健康，完全可能收获一个得不偿失的结果。
临阵磨枪，应该有的放矢。磨去的应该是铁锈，而没有必要将整个枪重新锻造一遍。我们复习的也应该是不会的和不太熟悉的知识。而这些，需要我们在全面了解自己的学习习惯和目前所处的状态之后才能进行，所谓“知己知彼，百战不殆”。
高考前有无数次大大小小的考试，我们如果将它们当作一次次的练兵机会，当作一个阶段一个阶段的检验，我们还有必要去搞什么临阵磨枪吗？
四、侥幸心理
临阵磨枪除了抱佛脚心理，还有一种侥幸心理，希望能很运气地撞上一两道复习到的原题。更有甚者，干脆希望能夹带入场，为此，“考前文身”者有之；考试时不是将注意力集中在思考上，而是分散到考场环境和左邻右舍，寄希望于“零敲碎打”者更有之。这是最应忌讳的一种不良心理。因为一旦有了这种杂念，人的心理就会产生紧张感，就会不由自主地调动各种感官为这个“偷偷摸摸”的动作做准备。如果在复习时就了这种杂念，也就是人为地在复习时给自己建立了一种额外的紧张感，不论在考场上你能否有机会操作，这份紧张感都会陪伴你渡过整个考试过程。我们前面说过，人处于紧张状态，大脑会产生抑制作用。如此这般，你可能为了偷看那一小道，而失去了整个考试过程的正常思考，划算吗？
拓展：高考考前心理调整贴士：
一、保证充足睡眠
我最常听到高三的学生说“今晚熬到1点刷题”“没事我已经熬习惯了”这类的话。认真学习的态度非常好，看似效果不错，但实际上有极大的坏处。高三是备考阶段，任何一个学校的老师都会在【课上】把最精华的东西讲出来，试想一晚上的题海战术，肯定不如针对性的精题好题，然而正好你昏昏欲睡，得不偿失。很多人说我熬夜但第二天没事啊，这只是一种表面感受，暂且不提深度的影响，时间长了定会感觉不适。因此，睡眠影响精力，进而影响心情，对心态的影响是潜移默化的，你的心态会在缺乏睡眠后逐渐变化，这一点被发现时，会很难改变。
二、正确面对困难
高考的题目，练习，是绝对不简单的，会让人感觉吃力。所以在碰上不会的题时，或者背不过背不完的课本知识点时，心情就会出现变化。我认识的一个女生，因为题目的困难，每天晚上都在被子里哭。但是她本身就很用功，而且又属于敢于面对困难的类型，最终高考时取得了很不错的成绩。要知道困难是永远克服不完的，而且困难的出现实际上意味着进步。在题目不会的时候，可以适当放松，甚至以“我不会，别人也不一定会”来鼓励自己(别笑，这个方法很管用，但绝不可以成为借口)。而且要记住，让自己进步的困难不是来自于低效率的学习，如果本身学习方法有误，困难肯定会难以逾越。
三、制定适当且高效的学习计划
高考，【复习完】这种情况是永远不可能出现的，因为每个同学都渴望进步，渴望考好，所以会不断地强化巩固，高考前不会止息。
那么面对大量要复习的内容，没有计划，考生往往会十分痛苦，心态很快会急躁，或者会变得懒散甚至放弃。
在此提出以下几点建议：
1.安排不要过满。
我当年在高考时，曾经试过每个课间都不休息用来刷题，阶段测试后我因为身体原因放弃了这个方法，把每天的学习内容分散了一些，在下一次的阶段测试里，成绩居然高了。过满的内容并不能带来高效，反而会加重精神负担。
2.有针对性。
很多人喜欢没命的刷数学，周围的同学一看，压力山大，也开始刷数学。然而考试后发现，自己的其他科目落了后腿，数学也没提高多少。学习计划的制定是根据自己不同的科目水平，和科目能力确定的，切不可随波逐流。
3.尽量避免单一或泛滥。
一天背1000个英语单词，和一天背10个单词，做2个数学题，2个物理题，3个化学题，这两种情况都是要避免的，前者在持续过程中破坏了效果，后者多而不精，效率低下。科目的分配结构要细致把握。
四、适当体育锻炼
课间，放假，你是不是立刻扔掉书本开始了刷微博，看视频，打游戏?扔掉书本其实没啥，但是将全部的放松时间都浪费在网络上，太不值得。平常可以打一会篮球，跑几圈，跳绳，踢毽子。这些都可以降低你的压力，对于保持好的心态有极大好处。曾经认识的一个大神，每天下课都在教室外跳绳，最后她成功考入南开大学，这是真实的例子
五、身体健康，万事如意
这一点不言而喻，没好身体，更别提好的心态了。大病一场，心里肯定很难受，进入学习状态也就慢。而且因为高考的紧张情绪，很多人在高考前一晚开始生病(非常普遍)，第二天甚至发挥失常。身体是革命的本钱！
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