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平时成绩不错,关键时刻掉链子

时间:2021-10-31 16:54:28 高考心理 我要投稿

平时成绩不错,关键时刻掉链子

荣耀同学:

  你好!从字里行间可以看出你是一个聪明且勤奋的孩子,也十分欣赏你有困难求助于他人的风格。作为过来人,不仅非常理解你此刻的心情和处境,而且也十分乐意做你的知心朋友,与你一起共赴前线,为实现梦想而努力。

  你说“平时考试还可以,可一到关键考试(比如中考、期中、期末考等)总是考得不理想,发挥得很差”。这是因为你在“关键考试”的迎考及考试期间一心想着要竭尽全力考出好成绩,结果造成了精神压力大、心理负担很重,引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。

  针对这种情况怎么办呢?

  首先,调整心态、平稳心理。越是临近模拟考试和高考,越要把它当作平时来看待。模拟考试和高考是什么?不就是一次平常的测验嘛!这样的测验你在高三生活中已经经历无数次了,况且你平时考试还可以,这说明你具有一定的实力,何惧之有呢?

  其次,要以平常心对待模拟考试和高考,顺其自然,不要过多地去考虑能否考好或考上与否,同时尽量少和同学、朋友、家人谈论考试的问题,谈得越多,思想压力越大。

  第三,调整自己考试的期望值。一般来讲,无论是模拟考试还是高考,它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在“关键考试”来临的时候,我们既不期望有多大提升,也不担心会有下滑,只要能够发挥正常就行。当我们以这样的心态步入考场时,那么我们就会多一份坦然和沉着,自然而然在我们答题的时候也就会冷静思考,思维活跃而正常发挥自己的水平。

  第四,在“关键考试”来临的时候,每天抽出一定的时间与同伴交流,看看电视、玩玩游戏、参加体育活动,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息,这样才能保证有一个良好的心态。

  第五,在对“关键考试”过分关注,心理紧张、焦虑和烦躁的时候,首要的是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧的特性,一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力,如果再辅以田园山水游玩、趣味娱乐游戏、幽默笑话之类的活动,对缓解紧张与压力效果更佳。

  第六,目前距离高考还有一百多天,当前你最为关键的不是考虑将来高考的结果如何,而是“踏实认真复习备考”。所以在这段时间你只管集中注意力,尽自己最大的努力复习,然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何,都可以心安理得,因为你已经尽到了自己最大的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的人。其实人生的一切事情都是如此,只要努力,便可以无怨无悔了。

  第七,模拟考试是运用与高考相似的情景来让我们发现自己的问题,让我们有机会纠正错误和补充不足,进而提高高考的应考能力。应该说考试暴露出我们存在的问题是好事,这样就可以让我们在高考考场上少出问题,所以我们要以积极的态度、乐观的心态去面对。

  第八,你关键时刻总是考得不理想,发挥得很差,一方面说明你平常的努力不够,对自己的学习程度没有把握;另一方面是过分地要求自己,对成功太过在意而引起的紧张焦虑。这时,你应该认识到胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要能充分发挥自己的水平,就是胜利。同时这也反映出了你对自己负性评价过多以及自我怀疑,针对这种情况需要对自己作全面正确的分析,多看看自己的长处和成功的经历,以成功体验的积累促使自己增加自信心,肯定自己的努力一定会有收获,以坦然的心境迎接考试。

  第九,建议你在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”:思想放松、学习放松和身体放松。越是临近考试,越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习,结果效果并不见得好,甚至适得其反。适当放松一下,调适一下,把重点放在查漏补缺上面。要学会给自己放假,积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”:睡前吃牛奶煮鸡蛋,可以防治烦躁不安;睡前吃糯米大枣粥,可以防治失眠;睡前吃莲子桂圆百合汤,能够补气养血,安神定胆。

  祝你早日调节好身心,以充沛的精力和良好的心态登上成功的巅峰。

                                  杨永龙