高三学生心情总被外物影响，怎么办？
印度哲人奥修说：“生命是一张空白的画布，在这张画布上是书写快乐还是痛苦，这需要由我们自己来决定！”你如果决定书写痛苦，那么就继续“坐在电视机前”享受自己的自责，今天的放纵肯定会让你收获高考落榜以及他人讥讽的痛苦；你如果决定书写快乐，那么就从此时此刻开始给自己设定目标并做出相应的行动计划，同时按部就班地去执行计划，当你切实投入到了实现计划的行动之中，你烦乱而自责的心情就会被充实的快乐所代替。
首先，给自己制定一个追求的目标，这个目标是自己“跳一跳就能够得着的”。比如根据以往的经验你目前的成绩可以达到三本以上，那么你就给自己制定一个二本的追求目标。
其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划。比如：每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，等等。
第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把看电视或做其他无关于学习的事与痛苦链接起来。当你立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当你去看电视或做其他无关于学习的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。
第四，把自己的学习计划写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班地去完成计划。
第五，每天上床之前检查自己的计划完成情况。你如果完成了当天的学习计划，那么一定要给予自己肯定和褒扬。比如，今天我完成了这么多作业，想不到我的效率如此高，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己愉悦的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即去完成没有完成的计划。
第六，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，他就会主动地去寻找符合自己所期望的正面信息，这些正面信息会给他强大的信心，而他的行动也会在这样的信心之下变得更加积极，那么他所想要的一切也就会在自己坚实的行动之中如期而来。
第七，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。你如果用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，为你攀登悬崖的艰苦征途提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会成功。
第八，你说“做作业时也总专心不起来，心情总是被外物影响着”，建议你把做作业看作是考试，考试的重要性会让我们自觉地把注意力转移到当前所做的事情上来。
你说“高三一直持续这样的状态我好怕，我该怎么办？”有一个成语叫“破釜沉舟”，既然你选择了高三要获得成功，那么你就要下定决心，竭尽全力投入到当前的实际行动中去！如果你一直犹豫不决，那无疑是选择逃避！现在你最关键的：第一是行动；第二是行动；第三还是行动！！！
“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。”只要你能按上述方法严格要求自己，我相信你一定能取得成功！